ЕНЕРГИЯ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ - CanarySport
ЕНЕРГИЯ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ
от Mathilde Beucher, диетолог
Всяка физическа активност включва консумация на енергия, която се определя от спортната дисциплина, интензивност, продължителност, ... Като се вземат предвид тези фактори, бихме могли да класифицираме практикуването на даден спорт като високо потребление на енергия. Следователно, за да може тялото ви да има достатъчно енергия по време на тренировка, трябва да знаете как да се храните правилно, дори преди тренировка.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: ОСНОВНОТО ГОРИВО В МУСКУЛИТЕ
Въглехидратите са най-важните хранителни вещества, използвани по време на тренировка, особено за мускулна контракция. Ето защо глюкозата (бързо абсорбиращ се въглехидрат) се нарича храна за мускулите.
РОЛЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ
Въглехидратите благоприятстват съхранението на гликоген в мускулите, което им дава важна роля в производството на енергия и физическите резултати. Следователно, преди състезание е за предпочитане да се консумират въглехидрати, за разлика от протеините и липидите, които изискват повече време за смилане.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс (
Също така е важно храната да се смила лесно. Изберете продукти без киселинност и без консерванти.
ОПТИМИЗИРАЙТЕ ГЛУКОГЕННИТЕ МАГАЗИНИ
- През 3-те дни преди състезанието
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може значително да влоши спортните ви постижения. През 3-те дни преди състезанието се препоръчва да се увеличи делът на "бавните" въглехидрати, т.е. въглехидрати, които осигуряват на тялото дългосрочно налична енергия. С оглед на тясна конкуренция е от съществено значение да се консумират богати на въглехидрати ястия, тъй като те ви позволяват да удвоите мускулните си запаси от гликоген.
Големите количества тестени изделия обаче често причиняват проблеми с храносмилането. Със специални спортни продукти, като напитката за зареждане с въглехидрати MALTO, това безполезно храносмилателно усилие може да бъде избегнато.
- Предпоследното хранене преди състезанието