Зумба познава танца, който изгаря 1000 калории на клас - BOC RANGSU VP

познава

Съдържание

Какво е зумба и за какво е тя?

Искате ли да отслабнете, но не обичате културизма? Имайте предвид, че това не е единственият начин да постигнете целите си. Отлична алтернатива е бръмчене: всеки час клас може изгарят до 1000 калории. Спортът съчетава аеробни движения с латино ритми и хореография, като салса и меренге.

„Тренировките са интервали и пълна сила, за да максимизират изгарянето на калории, да благоприятстват сърдечно-съдовата кондиция и да насърчават цялостния тонус на тялото“, обяснява учителят от Cia Athletica в Бразилия, Марсия Араухо Мота.

Ползи от Zumba

  • Укрепва краката и дупето.
  • Няма нужда от уреди
  • Прости хореографии
  • Повишете самочувствието
  • Сексуалността работи
  • Подобрете пъргавината и баланса.
  • Насърчаване на общителност.

1. Укрепете краката и дупето:

Тялото се работи като цяло върху дрона, но мускулите на долните крайници (квадрицепси, седалищни мускули, бедра и прасци) са най-активни, като помагат за укрепване на краката и задните части. „Мускулите в центъра на тялото, известни като ядрото (корем, лумбални, коси, паравертебрални и горни крайници) също са много работени“, казва професор Марсия.

2. Нямате нужда от уреди:

Според експерта на Zumba Каролайн Десена Перейра Паскарели, собственик на Академията Contours São Judas, класът Zumba не изисква никакво оборудване. „Започваме с загрявка и след това блокиране на аеробика, за сърдечно-съдова подготовка и танцови движения, насочени към мускулите“, обяснява той. Дори и без уреди, активността е много интензивна и може да изгори много калории (до 1000 калории в един клас).

3. Хореографиите са прости:

Някои хора могат да се откажат от участието си в танцови класове, защото смятат, че са твърде начинаещи или защото са в лошо физическо състояние. Но в Zumba това не се случва и класовете могат да се вземат от начинаещи или с опит в района.

„Целта е да се създаде динамична, вълнуваща, забавна и ефективна система за гимнастика, а не обикновен танцов клас“, казва учителката Марсия Арауйо Мота. Рафаел Роза, експерт в образованието по Зумба, казва, че всеки, който е на всяко ниво на фитнес, може да ходи на уроци и да вдига летвата, докато тренира.

4. Оставете самочувствието там:

„Работим с положителна енергия и забавление, няма значение дали стъпките са загубени или не се научат в началото, важното е да си взаимодействаме и да продължаваме да опитваме, насърчавайки високо ниво на разположение“, казва професор Каролайн Учителите казват, че е много често начинаещите ученици да се чувстват смутени в началото от срамежливост или страх от грешки. „Но с напредването на класовете хората се разхлабват и губят загриженост един към друг“, добавя експертът Рафаел.