Зърнени храни във вашата диета по време на бременност - BabyCenter

диета

В тази статия

Защо зърнените култури са толкова важни?

Зърната (включително пълнозърнеста пшеница, овес, ръж, царевица и ориз) са пълни с хранителни вещества като желязо, селен и магнезий. Те също така са отлични източници на витамини от група В (включително В1, В2, фолиева киселина и ниацин), от които вашето бебе се нуждае за развитието на практически всички части на тялото му.

Тези храни дават на бебето енергия за растеж и помагат за формирането на плацентата.

Уверете се, че ядете пълнозърнести храни (цяло, на английски), ? като пълнозърнест хляб или кафяв ориз? тъй като това са тези, които съдържат най-голямо количество витамини и хранителни вещества. Повечето пълнозърнести храни също са с високо съдържание на фибри. Количеството фибри, което се препоръчва да се консумира по време на бременност, е 28 грама на ден, което ви помага да предотвратите запек и следователно хемороиди.

Ключът е да търсите думата „цели“ или „цели“, когато купувате зърнени храни, опитайте се поне половината от зърнените храни, които консумирате на ден, да са от този тип. Продуктите "изискан"или"обогатен„Те не са толкова полезни, нито за вас, нито за вашето бебе.