Зонова диета - мъже със стил
Зоновата диета е един от най-популярните планове за хранене. Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, е опция да вземете предвид.
Считана за диета със средно ниво на усилия, ще обясним по-долу какво е това за Зоната и какво е необходимо, за да останеш в нея.
Какви обещания?
Създаден от д-р Бари Сиърс през 1995г, Zone Diet е нискокалорична диета. Обещава да изгаря мазнини (дори докато спите), без да чувствате глад. Стратегията е да балансира приема на трите макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини.
Зоната не гарантира голяма загуба на тегло веднага. Можете да очаквате да загубите около килограм през първата седмица. Въпреки това обещава, че цялото загубено тегло ще съответства на мазнини, а не на мускули или вода.
Очевидно този хранителен план включва хормонален контрол, който кара тялото и ума да се подобряват с изминаването на седмиците. Счита се, че един от неговите ефекти е, че дрехите ви стоят по-добре.
Разрешени храни и забранени храни
Диетата под ръка включва три хранения и две закуски на ден. Всяко от храненията е комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Протеини с ниско съдържание на мазнини (пиле без кожа, пуйка, риба ...), нискогликемични въглехидрати (предимно плодове и зеленчуци) и малка част от здравословните мазнини (зехтин, авокадо, бадеми ...). Получаването на омега 3 мастни киселини е много важно при тази диета.
Що се отнася до забранените храни, няма такива, които да са напълно. Ако въглехидратите обаче са основата на вашата диета, може да ви е трудно да се адаптирате към този хранителен план. И това ли е храни като хляб, тестени изделия или зърнени храни не играят основна или дори второстепенна роля.
По същия начин насърчава се избягването на разнообразни храни, включително плодове и зеленчуци, които са относително богати на захар (царевица, моркови, банани ...), мазни червени меса и яйчни жълтъци.
Пропорции
Съотношенията са много важни в плана за хранене, създаден от д-р Бари Сиърс. Те са много ясни и всички ястия трябва да имат еднакви: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
За да приложите тези проценти на практика, разделете чинията си на три равни части. Една трета от плочата съответства на протеини, а останалите две части на плодове и зеленчуци без нишесте. Накрая се добавя щипка мононенаситени мазнини. Препоръчва се супена лъжица екстра върджин зехтин или ядки като бадеми.