Знайте вашите калорични изисквания, за да имате добра диета Зелена ябълка

Преди да обясним колко е важно да го знаем, нека дефинираме. Какво е калоричното изискване? С прости думи, това е общата калория, която ви ВАШИЯТ трябва да постигнете конкретна цел, било то отслабване, поддържане или наддаване.

добра

Ние подчертаваме ВАШИЯТ, тъй като калоричните нужди се персонализират. Да вземем пример:

  • Тиаго, 20-годишен, напълно активен, изпълнява тренировки с тежести 6 дни в седмицата и целта му е да увеличи мускулната маса, освен това ходи да плува 3 дни в седмицата.
  • Анджела, 25-годишно момиче, прекарва приблизително целия ден седнала в офис, занимава се с леки физически дейности само през уикендите, целта й е да отслабне.

Дали тези двама души ще се нуждаят от еднакви калории, за да постигнат целта си?

Отговорът е отрицателен.

Тиаго ще се нуждае от много повече калории, за да постигне целта си за изграждане на мускулна маса, а Анджела се нуждае от по-малко, защото целта й е различна. Но защо се случва това?

Това е така, защото ако консумирате повече калории от необходимото, вие наддавате; но ако консумирате по-малко калории, ще ги загубите.