Знайте точното време за ядене на храна - По-добре със здравето
През последните години ни се препоръчва да коригираме някои хранителни навици, за да подобрим качеството на диетата. Освен да правим добър избор на храна, Казват ни да имаме по-съзнателна диета. Следователно, те също са ни дали предложения за точното време за хранене.
Въпреки че е вярно, че споменатият график зависи до голяма степен от навиците на всеки човек, има определени "принципи", които трябва да спазваме. По този начин ние се възползваме максимално от храната и между другото насърчаваме важни функции като метаболизма. Научете повече за това!
Точното време за консумация на храна
Допреди няколко години важността на графиците при консумация на храна беше пренебрегвана. В момента обаче много диетолози съветват да се поддържат редовни часове всеки ден като част от добро поведение при хранене.
Всъщност се препоръчва да се яде по-голям брой малки хранения вместо три големи, тъй като това метаболизмът остава активен и тенденцията към ядене лошо и прекомерно намалява. По отношение на това, проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics отбелязва, че:
„По-големият брой малки хранения може да бъде свързан с по-добро качество на диетата и по-нисък ИТМ. Това може да има последици за поведенчески подходи за контрол на епидемията от затлъстяване ".
Междувременно всяко от тези хранения трябва да бъде по редовен график, като се има предвид ролята, която всяко от тях има в нашето хранене. Нека видим по-долу какви са препоръките.
Закуска, започваща в 7
В публикация в списание Circulation, Американската сърдечна асоциация (AHA) отбелязва, че закуската е първото хранене за деня, изядено в рамките на 2 часа след събуждане, обикновено между 5 сутринта и 10 часа сутринта.
Има обаче и такива, които предполагат това 7 или 8 сутринта е точното време да консумирате храни, които са свързани със закуската.
Какво трябва да има добра закуска? Тъй като мнозина твърдят, че това е най-важното хранене за деня, то трябва да е доста силно. Трябва да има малко плодове, зърнени храни, протеини и малко храна, която съдържа калций. С това щяхме да закусваме пълноценно.
Понякога някои хора не са в състояние да приготвят подходяща закуска, защото се събуждат със „затворен стомах“. В тези случаи се препоръчва да отделите малко време (измийте, проветрете стаята ...), така че тялото се събужда и апетитът пристига. Пиенето на чаша вода може да помогне.