Знаете ли колко калории изгаряте с всеки спорт

Това може да бъде обобщено в следната формула: GETD = GEB + GAF + ETA

колко

Разходи за физическа активност (GAF) В

Общият принос на този компонент към GET е силно променлив, като може да представлява от 10% при много неактивни хора до 30% (и дори повече) при особено активни индивиди.

Оценка на разходите по физическа активност

Няма много точен начин за оценка от математически модели на разходите, получени от практиката на определена физическа активност, тъй като има много променливи, които я влияят. Сред тях размерът на тялото, особено този, свързан с мускулната маса, оказва пряко влияние върху разхода на калории за дадена дейност, колкото повече мускулна маса, толкова повече разходи.

MET е единица за измерване на скоростта на метаболизма и се определя като количеството топлина, отделяно от индивида в седнало положение в покой на квадратен метър кожа. Това е средна и непряка оценка на нивото на метаболизма, която приема стандартна стойност за всички индивиди.

Той има предимството, че е свързан с калорийните разходи на различни човешки дейности. Той изчислява колко пъти индивидът е в състояние да умножи основния си метаболизъм, за да извърши определена дейност.

Като пример, затлъстело лице, чието тегло е 100 kg и което извършва за един час дейност, чийто еквивалент е 4 MET (4 kcal/kg * h), ще консумира: 4 kcal/100 kg * 1 час = 400 kcal.

Калорични разходи според интензивността на физическите дейности: В

Заседналите дейности се извършват с приблизителна цена от 0,015-0,033 kcal/kg * мин или 1-2 метаболитни еквивалента (MET) В

Леки дейности: разходки, риболов, голф, боулинг.В От 0,033-0,05 kcal/kg * мин или 2-3 MET.В