Знаете ли как да изчислите колко калории да консумирате на ден
Андер Расо - 27 февруари 2015 г. - 22:13 (CET)
Знанието за броя на калориите, които трябва да консумираме на ден, е жизненоважно за контролиране на нашето тегло. Ако пренебрегнем този аспект прекомерно, ще намерим изненади следващия път, когато стъпим на скалата.
Промените в теглото зависят от баланса между консумираните и изразходваните калории
Има различни променливи, които влияят на основния метаболизъм
- Формулата на Харис Бенедикт: Той е един от най-използваните, но не отчита процента на мазнини на индивида, така че колкото по-наднормено тегло е човекът, толкова по-голяма е грешката.
Мъже: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)
Жена: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)
- Формула на Katch-McArdle: Ако имаме липокалибър или скала за биоимпеданс, тя трябва да се използва, тъй като тази формула отчита чистата телесна маса и процента на мазнините. Нека сложим пример за последното. Ако човек тежи 69 кг и има процент на мазнини 22%, той ще има слаба маса от 78%, т.е. 53'82 кг (0'78 * 69).
370 + (21,6 х телесна маса в кг)
Базални разходи = 370 + (21,6 x 53,82)
Сега трябва да вземем предвид дейността на човека
В зависимост от активността на човека ще умножим получената по-рано стойност от едно от следните. Не забравяйте, че това е просто приближение: