Знаете ли, че по-добрият сън ви помага да отслабнете Институт по медицина на съня
- Не можете да станете първото нещо сутрин, за да отидете на фитнес? Може би спирането може да е най-добрият вариант да загубите тези излишни килограми.
- Ние сме това, което спим и което ядем и сега ви предлагаме да изучите безплатно диетата си тук
Важността на достатъчно и добър сън е от съществено значение, за да може тялото ни да се изправи срещу новия ден. Ползите от по-добрия сън са многобройни, а самият сън е една от най-добре пазените тайни за отслабване.
Но ключът към взаимовръзката между съня и храната за пореден път е хормоналният: „В нашето тяло има два хормона, които управляват нуждите от сън и храна: грелин и лептин“, казва д-р Хесус Ескриба, директор на Института на Sleep Medicine, който ни казва, че „първият е този, който контролира апетита и управлява чувството на глад и желанието за ядене; докато вторият определя ситостта и ни казва, че трябва да спрем да ядем. И двете контролират метаболизма на мазнините, като следят колко енергия постъпва в тялото и регулират приема ни. По този начин, когато не спим достатъчно, тялото ни има повече грелин от лептин, така че ние получаваме сигнала, че се нуждаем от повече енергия и чувството за глад се засилва ".
Влиянието на вариациите на съня
Не за първи път се анализира връзката между броя на часовете за почивка и хормоналните ефекти от неговите вариации, но новостта на това проучване е, че по време на този анализ те откриха, че имайки определено време да отидете до леглото и, още по-важно, количеството будни състояния, които са имали по време на сън, са били пряко свързани с наличието на повече или по-малко телесни мазнини.
Участниците, които са записали повече от 90 минути вариации в съня си, било защото са стояли през нощта или защото са си легнали или са се събудили по-късно или по-рано от обикновено, са имали по-голяма вероятност да покажат по-висок състав на телесните мазнини от участниците които са имали по-малко от 60 минути вариации или модификации по време на почивка.