Знаете ли, че можете да се дехидратирате и чрез плуване на Planet Triathlon

Когато бягаме или караме колело, със сигурност не забравяме да вземем питие със себе си, за да избегнем дехидратация. Но дехидратацията не е нещо, за което повечето от нас се замислят, когато плуват. въпреки това, дехидратирането по време на плуване е по-разпространено, отколкото повечето триатлонисти смятат.

Великият мит: Не се потя, когато плувам

Започваме от много често срещано основно заблуждение: "Не се потя, докато плувам", и това е напълно невярно. Изпотяването е естественият отговор на тялото на усилието и се появява лесно и двете вътре като извън водата. Триатлоните в тежко състезание могат да загубят до четири литра течност на час при правилните условия. Може да не се потим толкова много при плуване, колкото при бягане или колоездене, но всъщност е по-вероятно да дехидратираме, когато плуваме.

Когато карате колело или бягате, виждате потта, усещате топлината, осъзнавате, че губите течност и трябва да пиете повече вода. Когато плувате, не се чувствате толкова горещо, но това може да повиши телесната температура и сърдечната честота, което трябва да ни накара да видим, че е необходимо да замествате течности, докато достигнете подходящите нива.

Температурата на водата също може пряко да повлияе на дехидратацията при плуване. В статия, публикувана през 2011 г. в Science and Sport, изследователи от италианския университет в Палермо включиха група елитни плувци в 5K тест при различни температури на водата, измервайки жизнените им показатели преди и след. Неговото заключение? Повишаването на температурата на водата от 23 до 32 градуса по Целзий кара плувците да се потят двойно повече.

---