Знаете как да направите семейни менюта за кратък период от време

от Маласмадрес

Часът е 20:30. Отивам да бягам защото затварят супермаркета в моя квартал, слава богу, правят го късно. Взимам поднос с пиле, мандра, която джуджето получава в училище (има календар, за да не слага нищо в раницата си), чакайки на кутията, взимам малко чипове, които се продават. Майната ми! Забравих да си купя кашон с мляко (утре добрият син закусва със сок). Летя за вкъщи, 21:00 е. Остава да се направи време за вечеря и къпане, добрият баща продължава да работи, добрият син също (неговите символи се качват нагоре и надолу по планината). И е мой ред да го направя здравословна вечеря между глада и умората.

* Ще вземем батериите, преди това да се случи ...

Възможно е?

Да. Ако не прекъснем връзката, това ни влияе в начина ни на хранене, трябва да превърнете вечерята в време да бъдете със семейството, спокойни и с добра храна.

Не е трудно, но планиране Голяма помощ е и ако имаме „порции“ в килера, които ни помагат да спазваме балансирана диета за вечеря, която обикновено е най-проблематичното хранене, и да не прибягваме до лесна храна, като предварително приготвена или небалансирана съдове.

1. Закуска

Една добра закуска (според сегашния ни начин на живот) трябва да се състои от храна от групата на зърнени храни (пълнозърнест хляб, бисквити, зърнени закуски), друг от групата на млечни продукти (прясно сирене, мляко, кисело мляко) и накрая част от плодове (2 мандарини, 2 киви, 1 круша и др.). Понякога можем да добавим и други храни, като постни нарезки, зеленчуци като домати и т.н. Винаги поддържайте баланс с останалото ежедневно хранене. Млечните продукти се препоръчват да бъдат обезмаслени, по-малко за най-малките в къщата. И ако е възможно, хляб, който е цял.

2. В средата на сутринта и лека закуска

Не можем да пропуснем средата на сутринта и закуските, те ще ни попречат да пристигнем твърде гладни за следващото основно хранене. В зависимост от нашата физическа активност можем да препоръчаме някои закуски или други, но като цяло плодове и обезмаслени млечни продукти са добър вариант, и за добри деца, сандвичи с постни колбаси, зеленчуци (да) и сирена са добър вариант да се редуват и комбинират с плодовете.

За предпочитане е сладките, червеите и всички видове търговски закуски, които продаваме, като сладкиши, да оставяме за специални моменти. И ако говорим за сокове, те не заместват плодовете, особено ако са пакетирани. По-добри натурални плодови смутита, в приготвянето на които могат да участват деца. Доказано е, че децата, които си сътрудничат в кухнята, имат по-добри хранителни и поведенчески навици, помага да се научат по забавен начин да комбинират и да познават нови храни.

3. Основни ястия

В основните хранения теорията е лесна, но на практика струва, има и такива основни упътвания да изпълним за цялото семейство:

Родителите са пример за добри деца на всички нива и един от тях са здравословните навици. Ние трябва да дайте пример, Не е възможно детето да яде задушена леща и си правя няколко пържени яйца (истински факт, попитайте добрата баба).

4. Вечеря

Вечерята е подобна на храната по своя състав, но по-лека и по-проблематична поради липса на време, но трябва да направите усилие да го направим заедно за всички ползи, които носи. За да го направите приятен момент, по-добре е да оставите мобилните телефони, таблетите и лаптопите далеч от масата и по възможност да ги изключите. Няма телевизия, тя отвлича вниманието и накрая се храним като пуйки.

И най-добрата причина да се опитате да се храните семейно е, че е факт, че хората, които ядат повече като семейство, предотвратяват здравословни проблеми като наднормено тегло и разстройства на поведението, особено в особено уязвими етапи от живота като деца и юноши. Всъщност е забелязано, че децата, които се хранят като семейство, изглежда оказват положително влияние върху тяхното интелектуално развитие и по-добро използване на речника, по-голяма сигурност и самочувствие.

Как да излезем от нашия хаос в семейната храна?

Организирайте седмичното меню, за да избегнете непредвидени събития и да гарантирате разнообразие.
Липсата на време не трябва да е в противоречие със здравословното хранене. Събличайте консервирани, замразени и пакетирани храни, които ви улесняват, но стига да са опаковани естествено, без захар или излишни мазнини. Има и чисти салати в торбички, варен ориз и др.
Опитайте това, когато правите по-сложни яхнии, направете допълнителни порции и замразете.
The почивни дни направете всички ястия заедно.
Включва добрите деца при приготвянето на храната, отговорност за подреждането и събирането на масата.
В случай на най-малките, не ги принуждавайте да ядат повече, ако не искат, но не им давайте възможности извън планирането., мотивирайте, без да наказвате да се храни здравословно. И ако са по-гладни, удвоете дажбата, но с добра храна.
И почти най-важното е да ви направя пример за подражание, грижете се за себе си и се храните здравословно.

Пример за ежедневно меню за цялото семейство:

Как се организирате, за да можете да се храните здравословно и балансирано? Какви са вашите трикове?

Коментирали сте.

Бих могъл да го направя, ако бях вкъщи и не работех. И дори отидете да купувате хляб всеки ден.
Но тъй като не е така ... Наистина ви се възхищавам, но не виждам себе си в състояние да осъществя това планиране.
Справям се по-добре с това, което винаги съм правил, един ден зеленчуци, друг макаронени изделия, друго месо, друга риба ....