ЗНАЕТЕ КАК ДА ХРАНИТЕ СВОЕТО ДЕТСКО СПОРТНИК DxT BASE Спортни услуги

От DxT BASE искаме да започнем този седмичен блог с много важна тема за правилното развитие в диетата на вашето дете спортист, за това искахме да ви посочим поредица от данни и оценки от голямо значение, които трябва да вземете предвид практикувайте спорт на децата си на тренировки или състезания със спортни училища.

храните

ХРАНЕНЕ В АТЛЕТНОТО ДЕТЕ

В Испания всяко трето момче и момиче на възраст между 6 и 15 години прави някакъв вид спорт или физическа подготовка няколко пъти седмично. Очевидно е, че физическата активност, спортните постижения и възстановяването се подобряват с адекватно хранене, затова препоръчваме подходящ избор на храна и течности във всеки момент от спортната практика (преди, по време и след), така че вашето дете спортист да има добро физическо представяне и много добро спортно здраве.

ОБЩИ ХРАНИТЕЛНИ АСПЕКТИ НА СПОРТНАТА ДЕЙНОСТ В ПЕДИАТРИЯТА

Ежедневната диета на спортиста не трябва да се различава от тази, препоръчвана за общото население. Процентът на калориите при децата в състезателна спортна дейност е 55-58% въглехидрати, 25-30% мазнини и 12-15% протеини.

Ако тези проценти се спазват и диетата е нормалнокалорична,(онази диета, която има нормален брой калории спрямо нуждите, установени за малкия спортист, като се вземат предвид теглото и възрастта им), спортистът ще може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае: от 6 до 10 гр./к/ден въглехидрати, 1,2 до 1,7 гр./к/ден протеини, мазнини и микроелементи, които се считат за необходими за оптимално физическо представяне.

ТАБЛИЦА I. КАЛОРИЧНО ПОТРЕБЛЕНИЕ СЪГЛАСНО СПОРТНАТА ПРАКТИКА
Спорт Средна консумация на kcal/минута
Футбол/F.Sala 8.9 Kcal./Минута
Гимнастика 2,5-6,5 Kcal./Минута
Лека атлетика 10-16 Kcal./Минута
Тенис 7,1 Kcal/минута
Плуване 10,8-18,6 Kcal./Минута
Джудо 14,2 Kcal./Минута

ПРАКТИЧНИ АСПЕКТИ НА ХРАНЕНЕТО НА ДЕТСКИЯ АТЛЕТ

Храна преди състезанието


Двете основни цели на храненето преди състезанието са: да се попълнят резервите от гликоген в организма и правилната хидратация, особено в горещи и влажни ситуации. Известно е, че предконкурентната храна трябва да бъде богата на въглехидрати с бързо, междинно и бавно усвояване и с ниско съдържание на мазнини и фибри, за да запълни черния дроб и мускулните запаси от гликоген. За това са полезни не само спагетите, но и другите храни, богати на въглехидрати. Накратко, основното нещо е хранене, което осигурява около 3 гр./Кг. около 3 часа преди състезание или 2 грама/кг, ако останат 2 часа. Освен това трябва да се има предвид, че тъй като повечето ученици тренират след следобедни часове, обедното хранене често се превръща в много важно хранене преди продължително и/или интензивно обучение.