Значението на тренировката на долната част на тялото; Списание Фитнес
Краката са онази част от тялото, която голям брой хора никога не тренират във фитнес зали, или ако го направят, това е почти „по задължение“, неохотно и без интензивност.
Ще видим защо е важно да ги обучаваме и ползите, които може да ни донесе.
Първата причина, поради която кракът трябва да бъде трениран толкова, колкото всеки друг мускул в тялото ни, е нещо логично, за да се избегне неуравновесеното тяло.
Тяло с добре развита горна част на тялото, придружено от крака, които влошават цялостта, не е твърде естетично.
- 1 Оставяйки настрана естетическото ...
- 2 Голямата грешка да не тренирате крака си
- 2.1 Нямам време
- 2.2 Долната част на тялото ми е силно развита
- 2.3 Не ме интересуват краката
- 2.4 Правя кардио и с това ми стига
- 3 За да тренирате крака, по-добре натиснете или приклекнете?
- 3.1 Предимства на кляканията
- 3.2 Предимства на пресата
- 4 Кое е по-добре за тренировка на долната част на тялото, преса или клякам?
- 4.1 Удължаване на прасеца
- 4.2 Извиване на седнал крак
- 5 Последиците от нетренирането на краката
- 5.1 Слаба производителност
- 5.2 Повишен риск от нараняване
- 5.3 По-ниска енергия
- 5.4 Повишаване на тестостерона
- 5.5 Накратко ...
Оставяйки настрана естетическото ...
Като оставим настрана естетическия раздел, тъй като няма нищо написано за вкусовете, ще преминем към функционалната част.
Правилната и интензивна тренировка на крака с упражнения като клякане или мъртва тяга ще помогне за натрупване на мускулна маса в горната част на тялото ни, тъй като при справяне с многоставни движения торсът ще бъде под максимално изометрично напрежение.
Например, когато се прави мъртва тяга, раменете, капаните, коремните мускули, латите и лумбалните мускули са под изометрично напрежение.
Това напрежение причинява много ефективен стимул, тъй като, ако тренираме хипертрофия, например, колкото повече мускули стимулираме, толкова по-голяма ще бъде анаболната реакция, изпълнявайки многоставни упражнения като тези, които току-що споменахме, благоприятства производството на тестостерон по естествен път.
При голям брой съществуващи спортове краката са тези, които ни осигуряват стабилността и силата, необходими за извършване на различни движения.
Ако ги работим добре, ще подобрим този отговор, като имаме по-голяма сила и издръжливост, тъй като те ще бъдат нашата база.
Оправданията не си заслужават, по-голямата част от групата „Не-обучаващи” оправдават липсата на доброволно обучение с различни и разнообразни оправдания.
При рутинни процедури от три дни в седмицата или когато тренировката е неуспешна един ден, първото изхвърляне винаги е ден на краката, като се има предвид, че като правим това, спираме да тренираме голям брой мускули, идеалното е да се преразпредели рутината.
Голямата грешка да не тренирате крака си
Няма ден, в който важността на тренировките за крака да не се чува във фитнес залите.
В действителност, ние приемаме, че по-голямата част от случаите се основава на факта, че въпросният човек не води адекватен ритъм на живот или правилна диета, за да постигне и постигне целите си, но няма съмнение че е важно да тренирате всички мускули на тялото, а не да се фокусирате само върху някои, това ще доведе до свръх тренировка на някои области, а не на други.
Нека да видим кои са най-използваните оправдания за спиране на тренировката на крака и най-чутите във фитнес залите;
нямам време
Мога да тренирам само някои области; Това е най-слушаното без съмнение, като имате време да тренирате два до три дни в седмицата и следователно продължете да тренирате частите на тялото, които се виждат най-много и които се развиват преди, помислете за бицепсите, трицепсите, гърди, гръб и рамо.
Идеята се основава на реорганизация и знание как да разпределите добре обучението, за това има ролята на вашия личен треньор.
Долната част на тялото ми е силно развита
Друго оправдание да спрете да тренирате крака е, че конституцията е вродена и вече имате развити квадрицепси и прасци, или защото бягате и вече сте в тонус, когато правите това, ако тренирате само горната част на тялото, оставяйки долната настрана, това ще означава, че колкото и да сте развити, висшестоящият винаги ще бъде по-голям от вашите крака, като не постига нито баланс, нито каквато и да е пропорция. Можете да го тренирате с по-ниска интензивност от горната част на тялото, но не спирайте да го тренирате.
Не ме интересуват краката
Това е типично за хора, които смятат, че наличието на мускулесто тяло се основава само на излагане на горни мускули като бицепс или гръб на плажа, но ако спрете да тренирате долната част, ще спрете да тренирате почти 30% от тялото си.
Занимавам се с кардио и с това ми стига
Ако сте от тези, които правят сърдечно-съдови упражнения, т.е. бягане или колоездене, не мислете, че ще правите тонизация само по този начин, дори може да се случи обратното, че като давате повече движение на краката си и следователно мускулът ви отслабва.
Помислете за елитни спортисти, които подготвят триатлон или дуатлон, те са свикнали не само да тренират кардио, дори ако мислите по този начин, това би било противоречие, те посвещават поне два пъти седмично да работят интензивно за тонизиране на краката си, за да получат мускул и да не го загубите