Значението на спортното хранене в бойните изкуства

Важността на Спортно хранене в Бойни изкуства Y. Боен спорт

В Списание Dragonz Считаме за жизненоважно важно да повишим информираността за важността на храненето в бойните изкуства и бойните спортове, защото както се казва: ние сме това, което ядем.

Дори и днес, и въпреки цялата налична информация, Спортното хранене продължава да бъде един от висящите предмети за повечето бойни артисти и едва когато човек започне да навлиза в света на състезанието, той започва да осъзнава важността на своите физическо състояние, тъй като макар сравненията да са отвратителни, то е на тепиха -или в Пръстена, където виждаме противници, по-силни, по-бързи, по-леки или по-опитни ... и оттам започва нашата "теория за военната еволюция".

Нормално е, че искаме да бъдем по-добри от нашите противници, ние сме го изгорили в нашия родов човек като вид, това е началото на еволюцията и произхода на бойните изкуства: да видим някой по-силен от нас и да търсим решение, така следващия път ние ще сме тези, които ще победят.

Тогава започваме да проучваме как да се подобрим, започваме да тренираме повече и телата ни започват да изискват повече хранителни вещества, за да се справят, в зависимост от генетиката ни. И оттам започва „магията“ на физическата подготовка, диетата и храненето.

И тези фактори ще са тези, които правят разликата между успех или неуспех, между подиума, контузия или претрениране.
Много бойни артисти, бойци и спортисти като цяло не са наясно с ползите, които правилната диета може да донесе за представянето на спортист.

ХРАНИТЕЛНИ ДОПЪЛНЕНИЯ=ЗДРАВЕ + ПО-ДОБРИ ИЗПЪЛНЕНИЯ

Все повече и повече бойни артисти и бойци използват спортни добавки, за да подобрят здравето и представянето си, други повече от страх и невежество от всичко друго, все още днес, те бъркат спортните добавки с незаконни продукти, които са вредни за здравето, добре познатите анаболни стероиди . Без да осъзнават, че ако случаят е такъв, те не могат да се продават в специализирани магазини или билкари.

Хранителната добавка е точно това, добавка. Това означава, че това, което прави, е да даде допълнителен принос за противодействие на тези допълнителни усилия. Нещо повече, всички комерсиализирани продукти, които се продават в специализирани магазини и билкари (дори не говорим за аптеки), са направени с естествени съставки и съгласно регламентите GMP и ISO 9001 (хайде, че един хляб, изисква повече процес "химически" от протеинов шейк).

В състава му няма съставка, която може да даде допинг, с изключение на продукти, които съдържат кофеин, например, които трябва да се приемат във високи дози, хайде ... сякаш имате 2 литра кафе, в този случай не бихте преминат антидопингов контрол.

С други думи, продуктите, класифицирани като хранителни добавки, хранителни добавки, спортно хранене и т.н. ... са 100% здравословни и естествени и попадат в разнообразието от продукти, класифицирани като „интелигентна храна“.

ДОПЪЛНИТЕЛНО УСИЛИЕ=ДОПЪЛНИТЕЛНА МОЩНОСТ

Боен артист или боец трябва да осъзнае, че ако иска да повиши нивото си над останалите, трябва да тренира повече от другите, по-дълго, с по-високо качество и с по-голяма интензивност.

Човешкото тяло е свикнало с "нормална" диета за "нормален" живот. Когато правим „допълнителна“ дейност, като бойни изкуства или контактни спортове, ще ни е необходима „допълнителна“ диета, за да балансираме отново телесните нива.

И ако целта ни е, както казахме по-рано, да се издигнем над „нормалното“ ниво, ще трябва да се храним интелигентно, за да преодолеем границите си и да постигнем целите си.

ДИЕТА, НАСТРОЕНА НА ВАШИТЕ НУЖДИ
Връзката между бойните изкуства и храненето е очевидна, но както казваме, някои все още не осъзнават значението на балансираната диета за нашата дейност и за развитието на пълния ни потенциал.

Sports Nutrition трябва да бъде част от системата за обучение и да се превърне, заедно с физическото обучение, в един от опорните стълбове на нашето техническо обучение.

Правилното хранене обаче също ще бъде от жизненоважно значение за обучението и умственото развитие.

След това ще демонстрираме важността и основните правила на здравословната и балансирана диета, като наблягаме на храненето за бойни спортове и за бойните артисти.

Като цяло, добре балансираната диета позволява:

-По-добро представяне
-Подобрена сила, скорост и издръжливост
-По-кратко възстановяване след тренировка или след нараняване

Компоненти за спортно хранене
Храната като цяло се състои от следните компоненти:
-Трите макронутриента:
-Въглехидрати
-Протеин
-Мазнини
-Витамини
-Минерали
-Течности

Можем да измерим приема си хранителна стойност за единици тегло.

Въпреки това, 3-те макронутриента се измерват и от енергията или калориите, които осигуряват.

КАЛОРИИ
Ние измерваме енергийните нужди на нашите тела в калории.

Калориите могат да бъдат получени само от 3-те макронутриенти, споменати по-горе: въглехидрати, протеини и мазнини.
-1 грам въглехидрати = 4 калории
-1 грам протеин = 4 калории
-1 грам мазнина = 9 калории

ПРИЕМ НА КАЛОРИЯ
Бойните артисти обикновено подценяват своите нужди. Нуждаем се от достатъчно калории и енергия, за да подхранваме телата си и да развиваме пълния си потенциал.

Например препоръчителният енергиен прием е най-малко 50 kcal/kg/ден - килокалории на килограм на ден - за практикуващи мъжки бойни изкуства, които тренират повече от 90 минути/ден и 45 до 50 kcal/kg/ден за жени, които практикуват тренирайте по същия начин.

Състезаващите се бойни артисти (които тренират във високи аеробни и анаеробни условия) трябва да увеличат своите нужди. Женските бойни артисти се нуждаят от прием на калории до 4000 калории на ден или повече, докато мъжете могат да изискват до 6000 калории или повече.

Диетолог, инструктор по бойни изкуства, личен треньор или друг сертифициран професионалист може да ви помогне да определите точно какви са вашите калорични нужди.

ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ
Въглехидратите (CHO) са основният източник на енергия за нашето тяло, било то в моменти на почивка или по време на тренировка, когато тя става по-важна.

Нашето тяло разгражда въглехидратите до най-малките захарни частици, които от своя страна генерират енергията на тялото - АТФ (аденозин трифосфат).

Ако тялото е кола, въглехидратите ще бъдат