Значението на храненето за спорт при децата - LIBBYS

Всички вече знаем колко важна е балансираната диета за здравето, още повече, когато говорим за хранене за спортни деца.

В детството и младостта правилният прием на храна е от съществено значение за правилното им развитие, както физическо, така и психическо.

Има много научни изследвания, които показват това добрата диета е от решаващо значение за децата и юношите да се представят по-добре в техния ден за ден.

Ако освен това и както се препоръчва децата да спортуват, храненето става още по-важно.

Значението на храненето за атлетичните деца

Важно е да се контролира диетата на децата, които редовно спортуват. По време на физическа активност тялото губи много калории, а тази на децата изисква повече калорична енергия от възрастните, тъй като те консумират повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на тренировка.

Следователно те винаги трябва да имат под ръка храни и напитки, които помагат за попълване на калориите, но без никога да оставяме настрана други също толкова важни хранителни вещества, като минерали, витамини, калций, желязо или фибри.

Деца, които се занимават с някакъв вид физическа активност, трябва да ядете повече мазнини, винаги препоръчваме да се изберат онези по-здравословни алтернативи, които могат да помогнат на най-малките да възстановят калоричната енергия, която губят по време на тренировка.

Хранителни вещества за дете спортист

Когато планираме диетата на децата, които спортуват, трябва да вземем предвид 2 много важни въпроса:

Деца се нуждаят от повече калорична енергия от възрастни и юноши, които спортуват, защото използват повече мазнини и по-малко въглехидрати по време на продължителна сесия на физическа активност, факт е доказан в изследването „Хранене за деца и юноши спортисти“ в Университета в Хамилтън, Онтарио,
Те трябва да бъдат непростимо включени в диетата на децата всички хранителни вещества на балансираното хранене.

Протеини.
Въглехидрати.
Минералите.
Витамините.
Мазнините.
Фибрите.
Вода.

Според Испанската асоциация по педиатрия, разпределението на макро и микроелементи за спортни деца не се различава твърде много от препоръките за общата популация на деца и юноши:

50% от калорийния прием трябва да идва от въглехидрати,
12-15% трябва да идват от протеини.
И 30-35% от липидите.

В обобщение, в храненето за спортни деца има 2 основни ключа: повече калориен прием и включете всички хранителни вещества във вашата диета.

Какво трябва да яде детето преди, в и след спортуване

Преди да спортувате

Когато наближи времето за физически упражнения, детето трябва позволявайки на тялото да усвои храната преди да спортувате. Препоръчват се храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб и плодове ...

Докато спортувате

Докато правите физическа активност, е важно детето да се храни въглехидрати ако тази дейност е продължителна, тоест, ако продължи повече от един час.