Значението на хидратацията в Gym-In спорта

Независимо от спорта, с който се занимавате, важно е да осигурите на тялото си достатъчно течности.

значението

От какво се нуждае тялото?

Тялото е деликатно регулирано с водно съдържание, което възлиза на две трети от теглото му. Тази вода съставлява 85 процента от кръвта, 80 процента от мускулната маса и една четвърт от костната маса. Важно е организмът да остане хидратиран, да поддържа правилното ниво на водата, да позволява протичането на жизненоважни химични реакции и хранителните вещества да се транспортират до органите и тъканите.

Постоянно губите вода, когато уринирате, изпотявате се или дори дишате. Така че трябва да си върнете загубеното. Когато тренирате, губите повече вода, така че трябва да пиете повече течности, за да останете хидратирани.

Независимо от упражнението, което се изпълнява, тялото се нуждае от дневно количество течности, което е от съществено значение. Също така трябва да възстановите минералите (по-специално натрий), които губите. Като упражнявате усилено, ще загубите от един до пет грама сол на литър пот.

Ежедневни нужди от течности

Някои специалисти препоръчват да се пият най-малко два литра (около осем чаши) вода на ден. Не забравяйте, че течностите от храна и други напитки също се броят, затова се опитайте да комбинирате достатъчно течности чрез разнообразна диета и набор от напитки.