Значението на дълбоките клекове - RxFitters

Защо клековете са важни в CrossFit?

Кляканията в CrossFit, както и в повечето спортове, са жизненоважни за работа по време на тренировка. Това са основно упражнение, при което те включват работата на различни мускули на тялото, главно на краката и задните части, откъдето произхожда истинската сила на човешкото тяло, с което подобряването на силата в клекове ще ви направи по-силни.

CrossFit е силов спорт, който включва много физическа съпротива, която е много по-лесна за придобиване, отколкото сила, следователно, работата върху силови упражнения е от съществено значение за подобряване на вашите оценки, ако не искате да се забивате с времето.

Както казахме, за подобряване на силата, първото основно упражнение, върху което трябва да се работи, е клякам, тъй като повечето CrossFit упражнения са за сила и/или сила, произхождащи от цялата сила в краката. Колкото повече сила имате в краката си, толкова по-голяма работоспособност ще имате, толкова по-малко усилия ще ви трябват, когато правите Wods и по-малко време за завършването му.

Ползи от клекове в CrossFit

В клек работата ти захранват всички мускули на краката където е включена работата на квадрицепсите, сухожилията, адукторите и прасците, като по този начин се осигурява по-голяма сила и сила в тези мускули.
Освен мускулите на краката, действа и укрепва бедрата и седалището.
При изпълнение на клекове Включени са стабилизиращите мускули на багажника, които са коремните мускули и еректорите на гръбначния стълб. (мускули, отговорни за укрепването на гръбначния стълб).
Знам работа различни физически умения каквито са, сила, баланс и гъвкавост.
Чрез обработка на всички области, споменати по-горе, стойката се коригира, приемайки a по-добро подравняване на гръбначния стълб.

Каква е идеалната работна дълбочина за клекове?

Много хора се съмняват колко далеч да се спускат, когато правят клякания, дали да слизат надолу, докато „разчупят“ паралела (че бедрата преминават хоризонтално спрямо земята, 90 °) или до дъното.

Е, ние винаги препоръчваме дълбоки клекове поради следните причини:

Е по-малко увреждащи на ниво лигамент, тъй като при извършване на дълбоки клекове ние упражняваме връзките и по-голяма толерантност има ставата към големи натоварвания.
При надвишаване на 90 ° е кога работете повече с глутеусите и сухожилията, чрез набиране на сила в тези области се постига по-голяма сила и производителност за останалите упражнения, които включват тези мускули.
Когато изпълнявате дълбоки клекове, тазобедрените, коленните и глезенните стави свикват с големи натоварвания и натоварвания под различни ъгли подобряване на сковаността от тях.
Фактът, че не се работи в пълния обхват на движение на ставите, причинява неработена област, не се упражнява на нивото на ставата и всяко движение или спонтанен шок в областта, може да причини нараняване.
Фактът, че винаги работите с пълен клек няма да доведе до грешки при преминаване през хоризонталата със земята, следователно в CrossFit всички повторения ще бъдат добри и те няма да могат да кажат „NO REP“, губейки време и енергия.