Значение на здравословното хранене по време на бременност и кърмене - Hospital Nuestra
По време на бременност и кърмене жените са в един от ключовите моменти, в които изглежда са най-предразположени към подобряване на начина си на живот, включително хранителните си навици.
Нуждите на майката от енергия и хранителни вещества се увеличават по време на бременност в резултат на промените в нейното тяло и нуждите на развиващото се бебе.
Не са необходими специални диети, ограничителни диети или елиминиране на консумацията на някои храни, освен ако няма някакви медицински или хранителни противопоказания, диетата трябва да се адаптира към физиологичното състояние и към момента, който обуславя този етап от живота. Промяната в диетата трябва да бъде по-качествена, отколкото количествена; С други думи, здравословната диета за бременната жена ще бъде тази, която съдържа храни с високо хранително съдържание и бедна на тези с ниска хранителна плътност, като захари и рафинирани храни.
Ако майчината диета не осигурява необходимите хранителни вещества и енергия, те ще бъдат уловени от майчините резерви, защитавайки растежа и развитието на плода. Напротив, прекомерният принос ще означава съхранение под формата на майчина мастна тъкан.
Изчислено е, че за една и съща физическа активност би било необходимо да се увеличат приблизително 300 килокалории (Kcal) на ден през втория и третия триместър. Много слаби жени (по-малко от 80% от идеалното тегло) и затлъстели жени (повече от 135%) може да изискват подробно проучване на техните нужди, което трябва да се оценява непрекъснато.
The протеин Те са необходими, за да се отговори на нуждите от растежа на плода, плацентата и майчините тъкани, следователно необходимостта от поглъщане на повече протеини по време на бременност. Смята се, че бременните жени се нуждаят от допълнителен прием от 10 грама протеин на ден.
The мазнини Те изпълняват двойна функция: енергия и важна роля в образуването на тъкани, макар и в по-малка степен от протеините. Основната мазнина трябва да се консумира зехтин, съдържащи незаменими мастни киселини, много важни за развитието на нервната тъкан и ретината на плода, както и майчините тъкани.
Витамин препоръки
По време на бременност диетата може да изисква минерални добавки или от витамини, особено желязо, калций, витамин D Y. фолиева киселина, от съществено значение за бременни жени.
Максималните изисквания на желязо се произвеждат през втората половина на бременността, докато нуждата от фолати е по-голяма в периода преди зачеването и първите седмици на бременността.
При бременни жени и кърмещи майки прием на калций 1200 mg/ден. Приемът му може да бъде покрит с четири дневни порции млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене или извара). Това количество осигурява достатъчно калций, за да се постигне нормално развитие на плода, без да се налага да се използват запаси от кости на майката.
Други източници на калций са пълнозърнестите храни, бобовите растения и зелените зеленчуци. Бременните жени трябва да избягват консумацията на кафе, тютюн и алкохол, които пречат на метаболизма на калция.