Значение на храненето преди, по време и след бременност

Публикувано от Verónica Sobrino, диетолог в Keval+

Бременна ли сте или мислите за зачеване? Трябва да знаете, че бременността е деликатен период от хранителна гледна точка, тъй като нуждите са значително увеличени и, от друга страна, грешките, свързани с храненето, могат не само да повлияят на здравето на майката, но и на детето, може също имат по-късни последици и за двете.

Това е от жизненоважно значение хранителния статус на майката Преди бременността, ако е добре, ще има достатъчен запас от хранителни вещества, за да се доставят възможни недостатъци през този етап и предаването им на плода ще бъде адекватно, което ще позволи развитието му да бъде правилно и здравето му да не бъде увредено.

"Колкото по-лошо е хранителното състояние на майката в началото на бременността, толкова по-важно е да се подобри пренаталната диета, хранителните добавки или и двете върху хода и резултата от процеса."

След това ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат в този специален етап от живота ви.

Как можем да подготвим тялото си за бременност?

Правилното е винаги водете здравословен живот, Но е вярно, че когато наближи времето за раждане на дете, много жени трябва да направят някои модификации, за да се подготвят за бъдещото майчинство.

Приблизително 6-9 месеца преди (дори ако има проблем със зачеването, можете да започнете по-рано) препоръчително е да включите в диетата храни, богати на фолиева киселина.

Зелени листа: Зелените листни зеленчуци като рукола, спанак, кресон, манголд или зеле са едни от най-богатите на фолиева киселина храни. Магданозът също.
Други зеленчуци: Фолиевата киселина присъства и в други зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, аспержи, праз или артишок.
Бобови растения: боб и нахут.
Семена и ядки: тиква и сусам, заедно с лешници, орехи и бадеми.
Плодове: авокадо, портокал, ягоди и малини.
Пълнозърнести храни и бирена мая.

A балансирана диета обикновено е достатъчно да се отговори на препоръчаното търсене на фолиева киселина (400mcg/ден), въпреки че в много случаи е препоръчително да се включат добавки.

Липсата на този витамин може да причини мегалобластна анемия при бременни жени, а дефицитът му през първите месеци на бременността може да доведе до малформации в нервната тръба на плода, по-специално спина бифида и аненцефалия.

Също така е важно да започнете контролирайте въглехидратите, особено тези с високо гликемично натоварване като тестени изделия, бял ориз, рафинирани брашна и захари. Те трябва да бъдат елиминирани от диетата не само, за да причинят хиперинсулинемии, които могат да нарушат плодовитостта, но и да избегнат появата на гестационен диабет по време на бременност.