Значение на диета, богата на магнезий - Vitae Health Innovation
The магнезий необходимо е за повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага да се поддържа нормалната мускулна и нервна функция, поддържа здрава имунна система, поддържа сърдечния ритъм стабилен и помага на костите да останат здрави. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар и производството на енергия и протеини. В момента се провеждат изследвания за ролята на магнезий в превенцията и управлението на разстройства като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Диетите с високо съдържание на протеини, калций или витамин D ще увеличат нуждата от магнезий.
Повечето от магнезий в диетата идва от зеленчуци, като тъмнозелени листни. Други храни, които са добри източници, са:
- Плодове или зеленчуци (като сушени банани, кайсии или кайсии и авокадо или авокадо)
- Ядки (като бадеми и кашу или кашу)
- Грах, бобови растения и семена
- Соеви продукти (като соево брашно и тофу)
- Пълнозърнести храни (като кафяв ориз и просо)
- Мляко