Жено, смени упражненията си, за да преобразиш тялото си
Тук ви оставяме обучението, което наистина ще ви направи по-силни и продуктивни
Томи Алварес/Снимки: Хайме де Диего
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Уморих се да тренирам както обикновено, без да получавам резултати, които очаквате? Е, дойде време да промените вашето План за обучение. Ние ви предлагаме много по-ефективни алтернативи на 6 класически упражнения сред жените.
Променете, променете упражненията си и ще се промените
Няма много практическа информация за как трябва да тренират жените. Повече от половината от хората, които съм обучавал, са били момичета и съм правил толкова много грешки с тях, че в крайна сметка разбрах как, кога, за какво и за кого точно. Виждал съм много "Поробване" в продължение на години, без да постигат целите си с "Специални процедури за жени" (Тези с малките дъмбели и маратон от повторения в упражнения, насочени към „проблемни места“ и часове елипсовидни за финал ... всички знаете за какво говоря).
Нещо е нещо и то по-добре от никакво упражнение. Но искам да се възползвате максимално от времето, което прекарвате в тренировки. В този случай мога да ви кажа това най-добрите упражнения за жени... са същите упражнения, които мъжете изпълняват в стаята със свободно тегло за дълго време, но в рамка на програма, която отчита всички специфики, за които вече говорихме.
Тук имате 6 добри примера, в които сме дали "промяната": Предлагаме по-ефективна алтернатива на традиционните упражнения в обучението на момичета.
Превключете от бягащата пътека към люлката с гиря
Ако замените лентата с гири за гири:
Премахване на стреса от въздействието върху ставите.
Тренирате глутеусите и задните сухожилия, младежка мускулатура и спортни постижения.
Вие получавате повече напредък с по-малко време.
Можете да преминете към по-тежки гири като ставате по-силни
Превключете от легнали хрускания към висящи повдигания на краката
Почти всички „Традиционните“ коремни мускули са загуба на време И в някои случаи те могат да бъдат вредни. Дайте шанс на висящи коти, е един от най-ефективните начини за активиране вашия ректус корем и също е a отлична прогресия към набирания, Тъй като да останете висящи, ще активирате мускулите на гърба и ръцете си, от съществено значение да се издигнете над летвата в бъдеще.