Жените могат да приемат креатин, за да отслабнат
Магазините за здравословни храни продават различни продукти за отслабване, покачване на мускулна маса и висока производителност. Един от най-популярните и изследвани е креатин монохидрат, приеман от мъже и жени за подобряване на мускулната сила. Докато креатинът може да ви помогне да отслабнете чрез изграждане на мускулна маса, той не работи, ако не тренирате, докато го приемате.
Креатин монохидрат Наука
Креатинът се произвежда в тялото от храната и е важен компонент на аденозин трифосфата или мускулния АТФ, източник на енергия на тялото ви. ATP се използва бързо по време на тренировка и трябва да се произвежда отново за постоянно. Креатин монохидратът увеличава съхранението и наличността на креатин фосфат, така че имате повече АТФ по време на тренировка. Според сертифицирания диетолог Дъглас Калман, MS, директор на Miami Research Associates и консултант диетолог за Nike, креатиновите добавки позволяват на хората да тренират повече и да се възстановяват по-бързо от високоинтензивни упражнения. Тези адаптации могат да доведат до повишено изгаряне на калории и ускорена загуба на тегло.
Въздействие върху физическата работоспособност
Доказано е, че креатиновите добавки, съчетани с тренировки, увеличават силата и чистата мускулна маса, за да подобрят представянето при дейности с висока интензивност, като тренировки с тежести при мъже и жени. Но продължителните упражнения с ниска интензивност не се влияят от креатин монохидрат. Проучване от 1993 г. на бегачи на дълги разстояния в института Karolinska в Стокхолм, Швеция, върху креатинови добавки показа, че те не подобряват представянето на бегачите и дори водят до по-ниска производителност. Ако стратегията ви за упражнения за отслабване се състои предимно от сърдечно-съдови дейности, приемът на креатин няма да ви помогне.