Жени, вдигане на тежести, хранене и метаболизъм
Всеки винаги търси бързи решения. Никой не иска да върши работата, която създава трайна промяна, което всъщност искате да постигнете в дългосрочен план. Вярно?
И така, защо продаваме толкова евтино? Проповядвам важността на влагането на здравословни храни в тялото ни и ползите от упражненията, но наистина ли знаете и разбирате какво причинява тези ползи у нас?
Важността на вашия метаболизъм
Съдържание
Ще насоча тази статия малко повече към дамите, защото те са по-голямата част от моята аудитория и някои се борят наистина да разберат какво може да се постигне с ежедневни тренировки с тежести и здравословни ястия.
Метаболизмът е това, което искаме да стимулираме, когато се опитваме да отслабнем, защото той е контролният център за всичко химично, което се случва в телата ни. Помислете за нашите хормони, за начина, по който се чувстваме, колко енергия имаме и къде съхраняваме по-голямата част от теглото си.
Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме. Но когато го унищожим чрез катастрофа или йо-йо диета (подскачаща от диета към диета), ние причиняваме повече вреда, отколкото полза на тялото си.
За щастие, има няколко ефективни начина да си синхронизирате метаболизма.
Усилвател на метаболизма # 1: Хранене
Храната и метаболизмът ни са свързани чрез това, което се нарича термичен ефект на храната (TEF), дефиниран като количеството енергия, необходимо на тялото да използва и съхранява храната. Протеинът има най-висок TEF, последван от въглехидрати и накрая мазнини. Това прави консумирането на протеини с всяко хранене ключово за подпомагане на засилването на метаболизма.
Що се отнася до избора на протеин, помислете за постни източници на протеини: пилешко, постно говеждо, пуешко, риба и яйца. Яденето на повече протеини също ви помага да се чувствате по-сити, защото отнема най-много време за смилане, като по този начин стимулира повишения метаболизъм чрез храносмилане и усвояване. Протеинът е това, което изгражда основите на нашите тела. Ако искате здрава структура, протеините ще ви помогнат.
Когато не ядете достатъчно
Какво се случва, ако не ядем достатъчно? Е, телата ни няма да са много щастливи. Когато не даваме на тялото си достатъчно храна, всичко, което споменах по-горе, прекалява. Телата ни преминават в режим на оцеляване и съхраняват храната като мазнина, вместо да я изгарят за енергия.
Ако сте човек, който тренира последователно (по-специално тренировки с тежести), почти няма причина да не зареждате тялото си с достатъчно гориво. Дами, обаждам ви се, защото работейки с вас повече от десетилетие в храненето, наистина трябваше да проявя креативност, за да ви помогна да разберете значението на диетата, която да помогне за загуба на тегло и мазнини.