ЖЕНИ И ФИТНЕС - ТАМАРА

тамара

Не за първи път говоря за жени специално в блога, въпреки че не го правя толкова, колкото би трябвало, и знам, че това е нещо, което много от вас ме питат. Имам го много настояще.

Преди това в поредицата ЖЕНИ И ФИТНЕС:

  1. В първата част обясних 5 съвета, за да запазите нещата ясни и да избегнете най-типичните грешки, които жените допускат, когато влизат в грижа за тялото и тренировки.
  2. Втората част беше посветена на обяснението на случая на Ана, клиент, който искаше да отслабне и да натрупа сила и мускулна маса, и подробно разказах какво направихме по време на консултациите.
  3. Третата част беше посветена на Лорена, клиент от Канада, която искаше да се състезава по атлетична физика и аз взех подготовката и настройката за нея. Жена на около 40 години (кой би казал ...) и напреднала по отношение на обучението. Тя влезе първа, така че беше истинско удоволствие да й помогна да постигне това.

В днешната статия ви представям съвсем различен случай. Днес ще се съсредоточим върху Тамара, клиент, който идва от доста изразено поднормено тегло и какво сме направили, за да го отстраним. Най-интересното ще бъде да обясня грешките, които допусках, когато започнахме, и че вероятно много от вас ще се почувстват идентифицирани, така че се надявам това да ви даде малко информация и пример за подобряване на вашите ситуации, добре?

На първо място ще ви покажа промяната на Тамара, за да видите какво може да се постигне, като правите нещата добре. Но, моля, не обсебвайте снимката. Всеки върви с различно темпо и целият напредък е добър, така че това е мотивация.

СТАРТИРАНЕ

Тамара се свърза с мен в началото на февруари 2017 г. Тя беше с поднормено тегло и преди всичко доста тревожна липса на мускулна маса. Не само беше лек, но и телесният му състав не беше никак благоприятен. Трябва да имате предвид, че липсата на мускулна маса е важен рисков фактор и доста подценен.

Това, което най-много привлече вниманието ми при Тамара, беше не само теглото, но количеството неща, които правеше, които само я саботираха, без тя да знае.
А именно:

  1. Яденето около 1000 kcal приблизително. Голяма грешка.
  2. Диета практически нула във въглехидратите. Голяма грешка 2.
  3. Кардио в излишък. Говоря за половин час преди тренировка и един час след тренировка.
  4. Говорейки за тренировка, 7 дни тежести в седмицата. И не само 7 дни тежести, но те бяха дни с ABSURD обем на обучение. Момичета, повече не винаги е по-добре. Пазете се от обема на обучението.

Единственото хубаво нещо беше, че тя не си е паднала по безразборното използване на добавки. Използвах кофеин, Омега-3 спорадично и Суроватка. Може да е много по-лошо. Клиенти, които харчат цяло състояние месечно за добавки, го виждам ежедневно. Бъдете много внимателни с това, добре?

Запомнете приоритетите си, когато става въпрос за получаване на резултати:

Когато започнахме консултирането, Тамара беше възстановила малко тегло и беше около 48 кг, но преди това тя беше достигнала 45 кг и следователно страдаше от аменорея и много нередовни менструации. Нещо много често, когато имате% мазнини и изключително ниско тегло и храната е оскъдна. Еволюция в най-чистата си форма.

Други неща, които той ми каза, е, че косата му е била много слаба, като ноктите му, бил е много студен, имал е безсилна липса на мотивация и преди всичко е бил ГЛАДЕН. И го сложих с главни букви, защото тя самата го написа с главни букви по пощата. Обнадеждаваща перспектива.

НАЧАЛНО ХРАНЕНЕ

Едно от нещата, които Тамара ми даде да се разбере, е, че строгата диета не е нещо, което я мотивира, защото тя беше стресирана от факта, че трябва да е наясно с X диетата всеки ден и да няма прекалено голям обхват на движение.

Това е призив за ......, гъвкавата диета, наистина.

КРАТКИ ИНЦИДЕНТ НА ​​ГЪВКАВАТА ДИЕТА

Много хора, когато говоря за гъвкава диета, веднага се защитават и ме атакуват, защото смятат, че се хваля с диети, които включват Oreos. Нищо не е по-далеч от истината, това е големият проблем, който гъвкавата диета страда днес.

Тъй като много хора са използвали термина „гъвкава диета“, за да запълнят диетата си с глупости до неуспех и продължават да постигат своите естетически цели, гъвкавата диета е свързана с яденето на боклуци. Това е автоматично. И не, гъвкавата диета не е синоним на ядене на Oreos, както мнозина викат към небето. Разбирам, че много хора правят тази асоциация, но реалността е различна.

Гъвкавата диета просто не ограничава възможностите по отношение на храненето и ви позволява, в умерени количества, да можете да включвате храни, които традиционно може да не са свързани със „здравословна“ диета. Тоест, той поставя консумацията на малко по-преработени продукти в перспектива и контекстуализира, че ако ядете нещо, което не се препоръчва от време на време, нищо не се случва. Светът не свършва. Не целият ви напредък ще пропилее. Говорим за умереност и качество на глобалната диета, а не ако сте изпили унция шоколад в петък.

Но в нито един момент не ви принуждава да се храните лошо. НЕ ТРЯБВА да ядете боклуци, както мислят много хора.
"А, вие сте на гъвкава диета, защото ще ядете понички." Не, не работи така. Всъщност можете да отидете на гъвкава диета и да ядете 100% непреработени храни. Не е изключителен.
Здравето все още е основната цел, така че не би имало смисъл (или не бих го видял) в популяризирането на стил на хранене, който се основава на поставяне на глупости наляво и надясно.

С това казано, нека обсъдим първоначалните макроси на Тамара.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
ДЕН НА ПОЧИВКА
ДЕН ЗА ХРАНЕНЕ

Това бяха макросите през първите 15 дни и те бяха много консервативен подход, за да се види какво се случва с тялото й и как реагира. Трябва да имате предвид, че всички съответни изчисления могат да бъдат направени, но в крайна сметка тялото управлява и винаги има период на несигурност, в който е необходимо да се прецени какви ефекти предлагат промените върху тялото.

Искаме резултати преди вчера и това за съжаление не работи така.
Някои въпроси, които може да възникнат при разглеждане на макросите:

  1. Само 80-85 грама протеин?
  2. Защо се справяте в обем?