Жена дава на костите ви здрав живот

ЗДРАВЕН ЦЕНТЪР КВИНС ДЕ МАЙО

здрав
Костите са рамката на тялото и са твърди, защото съхраняват калций. Те се образуват в плода и растат, узряват и се втвърдяват до 30-годишна възраст. Оттогава костната маса се намалява по естествен път, като се адаптира към различните етапи от живота.
Ние наричаме първична остеопороза онези промени в костите, причинени от възрастта. Костната тъкан се свива и те стават по-чупливи, но това не означава непременно, че ще се счупят. И тази крехкост може да се подобри с навици за здравословен начин на живот!
Фактори, които увеличават риска от фрактура:

? Бъдете по-възрастни от 75 години.
? Да бъдеш жена.
? След счупване на прешлен.
? След счупване на други кости след 50-годишна възраст.
? Ниско тегло или загуба на телесно тегло.
? Фамилна анамнеза за фрактура на тазобедрената става (баща, майка или сестра).
? Страдат от чести падания.
? Дим.

Повечето фрактури на тазобедрената става при жени над 75 години след падане!
Какво можем да направим, за да поддържаме костите си здрави и да предотвратим фрактури?

1. Предотвратяване на падания, особено при по-възрастни жени:

? Укрепвайте мускулите си, като правите физическа активност, подходяща за възрастта.
? Вкъщи премахнете всички предмети, които могат да попречат на движенията и да ни накарат да се спънем.
? Поддържайте дома си добре осветен.
? Използване на държачи за саксии под душа или ваната.
? Използване на перилата при изкачване и слизане по стълби.
? Носете обувки, които са добре прилепнали към краката, за да осигурят стабилност, и с подхлъзна подложка.
? Консултирайте се със здравния център за лекарства, които могат да насърчат паданията.

2. Да бъдеш физически активен помага да се поддържа баланс и подобрява гъвкавостта. Идеалното е да го правите през целия живот, въпреки че може да се започне на всяка възраст.

? Детство и юношество: изпълнявайте поне 60 минути ежедневна физическа активност под формата на игри, спорт, развлекателни дейности, физическо възпитание. включващи три пъти седмично по-енергични дейности, които укрепват мускулите и костите.
? Зрелост: водете активен живот, правейки прости дейности в продължение на 30 минути на ден (бързо ходене, изкачване на стълби, танци, гимнастика, колоездене.) И два дни в седмицата упражнения за сила и гъвкавост за 15 минути.