Здравословното седмично меню се храни добре от понеделник до неделя; Блог на DIA

След ексцесиите на лятото, Храня се здравословно Това е едно от многото предизвикателства, които си предлагаме с връщането към рутината. Но преди да се втурнете към супермаркета, за да купите всички зеленчуци, които виждате, важно е да знаете това по-здравословно е да се поддържа балансирано хранене, отколкото спазването на строга диета за няколко седмици.

Ако искате да знаете какви хранителни вещества са необходими и кои храни са най-подходящи при всяко хранене, обърнете внимание на това, което ви казваме.

От какви хранителни вещества се нуждае тялото?

От съществено значение е да разберете, че трябва да приемаме протеини (месо и риба), мазнини (растително масло, семена и ядки), въглехидрати (зърнени култури и бобови растения), витамини (сурови плодове и зеленчуци) и минерални соли. Всички те карат тялото да работи правилно. Всеки излишък или дефект в тези хранителни вещества ще генерира дисбаланс.

Друг ключ към здравословното хранене е правилното разпределение на храната. Лекарите препоръчват да ядете пет пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря).

Закуска

The закуска Това е първият и най-важен прием за деня. Храните, които не трябва да липсват във вашата закуска, са:

Пълнозърнести храни: най-често срещаният е овесеният овес, който можете да ядете суров, сякаш е мюсли или варен. Ако предпочитате сандвич, изберете хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно, спелта, ръж и т.н.
Краве мляко и/или зеленчукови напитки: като овесени ядки, ориз, спелта и др.
Пресни и сезонни плодове.
Натурални плодови и зеленчукови сокове. Ако са много киселинни, препоръчително е да не ги пиете на гладно, тъй като те биха могли да раздразнят стомаха ви.