Здравословното хранене е оформено като пирамида Групо Олмата

като

Приета от международната научна общност, хранителната пирамида е графика, която показва по прост и разбираем начин кои храни трябва да включим в диетата си и в какви количества да имаме правилна диета: здравословна и балансирана. Въпреки че графичната схема е лесна за разбиране, при прилагането й винаги могат да възникнат съмнения. И трябва да се изясни, с оглед храненето на малките това лято.

Проектирана да бъде особено лесна за работа, хранителната пирамида показва как да се процедира слой по слой. В основата има храни, които трябва да се ядат ежедневно, а отгоре - такива, които трябва да приемаме само от време на време.

Както посочи Испанското общество за хранене в общността (SENC), пирамидата се допълва с прием на вода и ежедневна физическа активност.

  • По този начин основата на пирамидата се състои от въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Трябва да приемаме между 4 и 6 порции на ден от тези храни, както за възрастни, така и за деца.
  • След това идват плодовете (около 3 порции на ден) и зеленчуците (2 порции).
  • На следващото ниво са месото, рибата, яйцата и бобовите растения (протеини), от които се препоръчва прием от 3-4 порции седмично.
  • На последно място (в горната част) са храните, които от време на време трябва да консумираме, като сладкиши или колбаси.