Здравословно отношение; Отслабнете
Диетите не са само за отслабване!
Как да отслабнете, без да гладувате в опита?
Какво е НУЛА?
Основните функции
Ние сме марка с отношение, влагаме сърцата си, за да улесним пътя към здравословен начин на живот.
Съхранявайте
Отслабнете
Какво трябва да знаете, за да отслабнете
Може би е очевидно за мнозина, за да разберат, че всички организми са различни и реагират по обратния начин на дразнители, така нашето настроение влияе по друг начин на връзката ни с храната, някои губят апетита си, а други ядат на импулс, а не всички ние сме импулсът да ядем едни и същи неща, някои от нас избират брашна, други захари, особено шоколади и сладолед, трети за мазнини, алкохол и др. Същото се случва и с макронутриентите, някои от нас са по-чувствителни към въглехидратите, други към мазнините, а някои към протеините, това се дължи на фактори като: генетика, свързани патологии, възраст, пол, раса, житейски опит, психологическа травма, социално-икономическа среда, наред с други.
Коя е най-добрата диета за отслабване?
Като се има предвид гореспоменатото, няма „Чудна диета“, която да работи еднакво за всички, подходящият отговор на въпроса Коя е най-добрата диета за отслабване? Това зависи от много фактори, а не само от вида Количеството храна консумирате също зависи от часовете, в които ги консумирате и стратегията, която работи най-добре за вас, за някои това е броенето на калории, за други, които правят предварително план за хранене и/или периодично гладуване. Това е причината, поради която „това, което работи за някои, не работи за други“, персонализираната или персонализирана диета трябва да бъде придружена от здравословни навици и, ако е възможно, съпътстващ хранителен тип коучинг, това не е само списък с храни, които Мога или не мога да ям, или ежедневно меню от ястия, които да приготвям у дома, или рутинна тренировка, за да бъде постоянното отслабване, промяната трябва да е макро, обхващаща различни аспекти на вашето ежедневие.
Как да направите, за да отслабнете?
Основното и най-важното нещо, преминете стъпка по стъпка, първо можем да препоръчаме безплатната електронна книга „Поемете контрола“, където ще намерите съвети, лесни и практични съвети, които можете да приложите и ще ви помогнат, така че процесът ви на отслабване да не е изкривен тъй като резултатите се поддържат с течение на времето.
Също така, трябва да приемете, че загубата на тегло не е нещо линейно във времето, то варира с възрастта и дори с фактори като хормонални промени с бременност или менопауза в случая на жени. Това, което работи за вас на 20, може да не работи за вас на 40 или 60.
Нека да анализираме какво ядем, което не ни позволява да отслабнем
Освен това е тъжно, но трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете, това е реалност, която трябва да приемете, наложително е да напуснем състоянието на отричане и да приемем, че основното е да разберете, че ако искате за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, няма друг начин, трябва да дадете на тялото само необходимото количество „гориво“, ако го надвишите, това ще доведе до наддаване на тегло, ние наричаме това „съзнателно хранене“, приемем, че имаме проблем в уравнението какво ядем Vs какво изгаряме. Можете да го постигнете с течение на времето, като търсите баланс между: избор на по-добре какво ядем, осъзнаване на количествата и/или увеличаване на честотата или времето на физическа активност, която правим, за да компенсираме, с други думи, колкото повече ядете, повече физическа активност Трябва да направите, друга лоша новина е, че обикновено надценяваме или надценяваме калориите, които смятаме, че изгаряме с физическа активност, което ако е вярно е, че делът на загуба на тегло е повече или по-малко 70% храна Vs 30% физическата активност е причината, поради която много хора не виждат резултати, въпреки че прекарват часове във фитнеса, те всъщност изгарят по-малко калории, отколкото си мислят и консумират повече калории, отколкото са наясно.
Можете да направите приблизително изчисление на изгорените калории при упражнения или физическа активност със следния калкулатор:
Също така е важно да бъде ясно, че качеството на калориите има голямо значение, не е същото, че ядете 100 грама сладки на 100 грама броколи (това е краен пример), калориите на сладкиши или захар са калории "Празни", които не осигуряват хранителни вещества на тялото ви или ви дават усещане за ситост или чувство на удовлетворение, освен това качеството на калориите ще бъде забележимо в кожата, косата и енергията ви.