Здравословно меню за понеделник - списание Buena Salud
Мздрав ену за понеделник, В тази нова статия, която ще се състои от седем глави, по една за всеки ден от седмицата, ще опиша цялостно меню с петте важни хранения за деня. Какво Вкъщи живеем двойка, сумите ще бъдат предназначени да ядат двама души, в случай, че сме повече, ще трябва само да добавим пропорцията на човек. След като седемте елемента са там, можете да правите свои собствени комбинации, като сменяте ястия от един ден на друг. Винаги спазвайки факта, че ако сложите силна закуска, например обяд и вечеря, трябва да сте леки, ако не, не много обилни, така че ще поддържате хранителен баланс.
Закуска
Купа овесени ядки с натурално кисело мляко и плодове + натурален портокалов сок
Състав: 1 чаша овесени люспи (неподсладени), 2 обикновени кисели млека, 1 чаша ягоди, 1/2 чаша плодове, 1 банан, 1/2 чаша шоколадови стърготини (по желание), 4 портокала.
Приготвяне: добавете половината чаша с овесените люспи в голяма купа, въведете двете кисели млека и нарежете ягодите, банана и разбъркайте
Обяд
Сандвич от пълнозърнест хляб със семена и препечен хляб, маруля, домат, пуешки гърди и лъжица кафе със зехтин
Състав: 4 филийки пълнозърнест хляб, 2 листа маруля, 4 филийки домат и 4 филийки пуешки гърди, 2 супени лъжици олио
Подготовка: вземете 4-те филийки пълнозърнест хляб и ги сложете да препечете, след като хлябът е препечен, намажете с олиото и добавете марулята, доматите и пуешките гърди, ако предпочитаме може сложете пуйката на скара кръгли и кръгли, за да му придадат повече вкус.
Храна
Първо: салата от авокадо с гъби и чери домати.
Състав: 1 зряло авокадо, сок от лимон, 6 супени лъжици оцет от бяло вино, сол, черен пипер, 1 щипка сушен риган, 4 супени лъжици орехово масло, 50 г гъби, 50 г чери домати, 1 шалот.