Здравословно хранене по време на бременност - Ambar Huerta, перинатален нутриолог
Храненето на бременна жена до известна степен трябва да прилича на това, което се счита за здравословно, когато няма бременност. Обилната консумация на плодове, зеленчуци и бобови култури, умерена на пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, достатъчно животински протеини и ограничена в захари и наситени мазнини, ще продължи да бъде основата на хранителните препоръки през този етап.
Бременността обаче причинява специфично увеличаване на нуждите през всеки триместър, не само за енергия (калории) и протеини, но и за други основни хранителни вещества като желязо, фолиева киселина, калций, омега 3, цинк и др.
Правилното хранене по време на бременност има следните цели:
- Покриване на енергийно-хранителните нужди от съществено значение за здравето на майката и плода, главно за да може да се формират органите и тъканите, необходими за адекватен растеж на плода.
- Подобрете здравословното състояние на майката, за да посрещнете момента на раждането по оптимален начин.
- Подгответе и натрупайте достатъчно хранителни резерви за успешно кърмене.
Две ключови точки: КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО
Напълно мит е, че по време на бременност трябва да "ядете за 2", разбирайки, че трябва да ядете двойно повече.
През първия триместър (седмица 1-13) нямате нужда от допълнителна енергия. До втория триместър (13-26 седмица) се нуждаете от допълнителни 340 kcal, а през третия триместър (27 седмица нататък) 450 допълнителни kcal. Това ще зависи от други състояния, които трябва да бъдат оценени от вашия диетолог, например: наддаване на тегло, съществуващи заболявания като диабет, наднормено тегло или затлъстяване. Идеалното винаги ще бъде да следвате индивидуален план за хранене.