Здравословно хранене и академични постижения; masQsano Здравни и спортни медицински прегледи
Съществува връзка между воденето на здравословен начин на живот и академичните постижения. Сред здравословните навици храната играе ключова роля. Последните проучвания потвърждават, че добрата диета благоприятства академичните постижения и интелектуалното развитие.
През 2017 г. беше публикуван преглед, в който е показано, че съществуват връзки между редовното закусване, намаляването на консумацията на храни, богати на енергия, общото качество на диетата и подобряването на резултатите от академичните постижения.
Обичайно е студентите да прибягват до ядене на бързи храни като пици, хамбургери, индустриални сладкиши, търговски сокове и други предварително приготвени търговски продукти по време на изпитния сезон. Тези храни не са много хранителни и в резултат на това диетата има недостиг на протеини, витамини и минерали, този факт причинява по-голямо чувство на умора и загуба на умствена пъргавина.
Важността на закуската
Един от факторите за оценка на нарастването на академичните постижения е наличието или не на закуска. Изводът е, че не само наличието на закуска е важно, но и нейното качество. Закуската с високо съдържание на рафинирани или прости захари може да доведе до намаляване на вниманието и резултатите от проучването, като търговски сокове, индустриални сладкиши и сладки зърнени закуски.
Примери за здравословна закуска:
- 1 натурално кисело мляко с овесени люспи + бъркани яйца със шунка Serrano + 1 парче плод
- 1 кафе с мляко или 1 чаша мляко + 1 тост с домат и риба тон + 1 парче плод
Хранителни вещества за подобряване на академичните резултати
- B12: Намира се в по-голямо количество в сардини, миди, шунка Серано, заек, сафрид, пиле, лаврак, риба тон и яйце.
- Йод: Можем да го намерим в храни като йодирана сол, скариди, треска, мида.
- Желязо: Той се съдържа в червеното месо (като телешко и говеждо месо), бобовите растения, мидите, коклите и яйцата.
Освен допълването на тези хранителни вещества, е необходимо диетата ни да не е с недостиг, тоест липсата на тези хранителни вещества може да намали академичните постижения. За да осигурим техния принос, трябва да включваме тези храни редовно в нашата диета.
Чудо продукти
Специално внимание трябва да се обърне на хранителните добавки, предназначени за подобряване на интелектуалните показатели, с високо съдържание на женшен, пчелно млечице, фосфор и таурин. Всички тези хранителни вещества нямат научни доказателства относно ефекта им като подобрители на мозъка или подобрители на паметта.