Здравословно хранене - Bupa Latam
Храненето на добре балансирана диета може да ви помогне да намалите риска от различни заболявания, както и да поддържате здравословно тегло.
Има определени моменти, когато е особено важно да сте сигурни, че се храните здравословно, например ако искате да отслабнете или ако наблюдавате какво ядете, защото сте бременна. Важно е обаче да се храните балансирано през целия си живот, независимо на колко години сте; никога не е лош момент да направите промени и да подобрите хранителните си навици.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Защо здравословното хранене е важно?
Има сериозни доказателства, че здравословното хранене може да намали риска от затлъстяване и заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт, остеопороза и някои видове рак.
Храните, които ядете, съдържат различни видове хранителни вещества, които са необходими за много жизненоважни процеси в тялото ви.
Най-важните хранителни вещества във вашата диета включват следното:
Въглехидрати: те ви дават енергия.
ПротеинТе са друг източник на енергия и са от съществено значение за растежа и възстановяването на всички тъкани в тялото ви.
Мазнини- Те са много концентриран източник на енергия и изпълняват и други функции, включително помагат за транспортирането на основните витамини в тялото ви.
Витамини и минерали: витамините и минералите са важни, за да поддържате тялото си здраво и да функционира добре.
Друг важен елемент във вашата диета са фибрите. Фибрите не са класифицирани като хранителни вещества, но е от решаващо значение да поддържате храносмилателната си система здрава, а някои видове фибри могат да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола в кръвта си.
Балансирана диета
Трябва да ядете разнообразни храни, за да получите всички хранителни вещества и фибри, от които се нуждае тялото ви. Петте основни групи храни са:
- нишестени храни, включително хляб, тестени изделия, ориз и картофи
- плодове и зеленчуци
- мляко и други млечни продукти
- месо, риба, яйца, боб и други не-млечни източници на протеин
- храни с високо съдържание на мазнини или захар
Яденето на правилното разнообразие от храни от тези групи ще осигури на тялото ви всичко необходимо, за да бъде здраво.
Изображението по-долу показва съотношението колко храни трябва да ядете от всяка от различните групи, за да се насладите на балансирана и здравословна диета. Това включва всичко, което ядете през деня, включително закуски и напитки. Не е нужно да спирате да ядете по-малко здравословни храни, които харесвате, просто трябва да коригирате количеството, което ядете от тях, пропорционално на количеството здравословни храни във вашата диета.
Правилно балансирайте диетата
Нишестени храни
Нишестените храни съдържат енергия под формата на въглехидрати и те освобождават тази енергия бавно през целия ден. Трябва да ядете скорбялни храни като основен източник на енергия. Те ще ви накарат да се чувствате сити, така че да се чувствате по-малко гладни и да имате по-малка нужда от закуски през деня.