Здравословните азбучни букви A, O и N съответстват на ... пет храни, които са полезни за вас
от kölbi 1155 1 март 2020 г.
Непрекъснато ни бомбардират с информация за това какво трябва и какво не трябва да ядем и това може да обърка.
Решихме да предприемем прост подход и да представим азбучно ръководство за някои от най-здравословните храни, които можете да добавите към вашата диета.
Ще преминем от А до Я и ще споменем до пет храни, плодове и зеленчуци, пълни с минерали и витамини, и в същото време ще представим хранителната информация за техните ползи за здравето.
Овесени люспи
Овесената каша е пълнозърнест продукт, което означава, че има повече витамини, минерали и антиоксиданти, отколкото рафинираните продукти като бял хляб или гевреци.
Той е с високо съдържание на разтворими фибри, които подпомагат храносмилането и вероятно са полезни за понижаване на холестерола. Овесените ядки също ви дават усещане за ситост за по-дълго.
Овесът е естествено без глутен и съдържа малко количество наситени мазнини. В допълнение, той е съставен от сложни въглехидрати, които са основният източник на енергия за вашето тяло.
Хранителна информация (1 чаша):
* 55,9 грама въглехидрати (19% от дневната стойност (DV)
* 5,3 грама мазнини (8% от DV)
* 10,6 грама протеин (21% от DV)
* 8,2 грама диетични фибри (33% от DV)
* 3,4 милиграма (mg) желязо (19% от DV)
* 112 mg магнезий (28% от DV)
* 2,9 mg манган (147% от DV)
* 0,1 mg витамин B6 (4% от DV)
Бамя
Бамята е цъфтящо растение, което принадлежи към същото семейство като хибискус и памук и се смята, че е от африкански произход.
Ядливите шушулки на растението, известни като „дамски пръсти“, могат да бъдат червени или зелени.
Когато се приготвят, окрите имат лигава текстура, която може да е незабележима за някои хора, но те са пълни с хранителни ползи, включително витамини и минерали.