АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ РЕАЛНОСТ Alternalego

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА

Всички сме чували тази фраза, кара ни да мислим, че трябва да упражняваме, докато не боли, за да получим печалба в замяна „ако не боли, не работи“. Това е накарало много хора да се упражняват по начин, който се довежда до краен предел, мислейки, че това е най-доброто, но това може да има нежелани последици. Това мит ли е или е реалност ...

Нека да разгледаме историята малко и къде е тази фраза, която е приета от хора, отдадени на физическата подготовка, това само в тяхна полза ...

В епоха, в която фитнес оборудването не е съществувало ...

Тези устройства не са съществували вечно, за разлика от гимнастиката или тежестите, които са на векове. Тези устройства бяха представени на пазара през 1970 г. от Артър Алън Джоунс в неговата компания Nautilus Inc. Неговото нововъведение беше, че с неговите машини беше безопасно да се работи до пълна мускулна недостатъчност. Кои хора, които са били посветени на вдигане на тежести или висящи от бар, избягват по една проста причина: безопасността.

Този здрав разум беше това, което пречеше на хората да правят изчерпателни тренировки, защото просто си представете, че висите на някои пръстени или че вдигате тежест над главата си и изведнъж мускулите ви вече не реагират на вас, резултатът ще бъде гравитационна травма.

Тогава машините на Arthur Jones успяха да убедят обществеността, че с тях са постигнати максимални усилия с уверението, че няма да бъдат ранени при освобождаване на теглото на машината, което ако е така, ще падне безопасно.

Това доведе до няколко резултата, първият Артур стана милионер и към днешна дата неговата компания е една от най-признатите за своите машини. Втората, когато хората видяха, че в края на поредицата си, почувстваха, че изгарянето поради натрупването на млечна киселина, те вярваха, че това е симптомът, че постигат най-добрите резултати, който беше използван от актрисата Джейн Фонда в нейните видеоклипове за обучение, като по този начин възприема фразата „без болка няма победа”(Ако не боли, не работи), което всъщност се използва от няколко знака, включително Бенджамин Франклин. И накрая, той изпрати калистениката в забрава за почти 30 години, свеждайки я до програми за подгряване за началните училища.

Но по това време колко точно е тази фраза?

Няма проучвания, които да потвърждават, че болката е свързана с мускулния растеж.

За да го разберем добре, трябва да възприемем тази идея: ние не се упражняваме, за да ни боли. Ние спортуваме, за да бъдем по-силни и по-здрави.

Не е задължително да ви боли, за да напредвате, т.е. ако една седмица направите 5 повторения лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори) и не сте се разболели този ден, нито на следващия ден с DOMS и следващата седмица правиш 7 повторения. Така че е отлично, това означава, че напредвате и имате щастието да не почувствате болката, която всички търсят!

Но факт е, че всеки път, когато правите упражнение, увреждате мускулите и ако те са повредени, те причиняват болка, която е различна за всички хора, тъй като има някои, които не остават болни след приключване на тренировката си, а не следващият ден.

Болката означава само, че нивото на интензивност, което сте използвали по време на сесията си, е било по-голямо от това, което вашите мускули могат да издържат, така че са възникнали микротравми, които сега трябва да бъдат поправени и забавената мускулна болка (DOMS) ви казва, че мускулите ви към момента са не е на разположение за големи усилия.

След това трябва да помислите, в която фразата „ако не боли, не работи“. може или не може да се отнася за вас.

И тук идва въпросът за милион долара: И така, нараняването е свързано с мускулния растеж?

Отговорът е: ДА, макар и не непременно.

Упражненията причиняват микротравми на мускулите ви, които при поправяне нарастват, за да компенсират и избягват да бъдат наранени отново, което ги прави по-големи. При провеждане на друга тренировка те отново се повреждат и поради това се поправят и т.н.

Но какво да кажем за силата?

Това е другата страна на медала.

Силата идва от съвсем различно място от вашите мускули, тя идва от централната нервна система (ЦНС), която се държи като електроцентрала, а мускулите ви като машини, които се нуждаят от електричество. ЦНС трябва да бъде обучена да изпраща по-големи количества енергия към вашите мускули, които при получаване на огромни количества от това ще бъдат по-силни. Типът обучение за това няма нищо общо с болката.