Здравословният гурме Три рецепти след тренировка Операция Трансформатор
Когато приключите с тренировката, е време да дадете на тялото си нужните протеини и въглехидрати.
Тук имате три вкусни рецепти, за да се храните добре след тренировка. Няма значение дали тренирате сутрин, обед или следобед, че правите тежести или стратегическо кардио. След натоварване тялото ви е в прозорец от два до четири часа, в който въглехидратите, които ядете, ще хранят мускулите ви.
Всички тези ястия имат нещо общо: са с високо съдържание на протеини и въглехидрати (нишесте) и ниско съдържание на мазнини. Защо? Не се ли бяхме разбрали, че мазнините не са проблем? Да, но в момента мазнините са недостатък. Мазнините правят храносмилането по-дълго и това не е удобно, когато искате хранителните вещества да отиват директно в мускулите ви.
Ако сте във фаза 2 на новия операционен трансформатор и имате шейк точно когато приключите, изчакайте час-два и след това яжте едно от тези ястия.
Използвайте тези ястия за закуска, обяд, вечеря или лека закуска. Можете също така да ги подготвите предварително и да ги заведете на работа или пътуване. Регулирайте количествата според теглото си. Например, ако сте жена с тегло 55 кг, ще трябва да изядете 2/3 от количеството за мъж с тегло 80 кг.
Страхотната салата от риба тон и ориз
Класика, която тук ще актуализираме с вкусен винегрет с ниско съдържание на мазнини.
- 50g домати на кубчета или шепа чери домати, разрязани наполовина
- 100 грама листа от маруля на ленти
- 50 грама краставица, нарязана на кубчета
- 150 грама консервиран тон в естествен (във вода) отцеден
- 125 грама варен ориз
- 2 супени лъжици винегрет
Калории: 420 KCal,
Въглехидрати 47 g
Мазнини: 4 g
Протеини: 48 g
За винегрета можете да направите голямо количество и да приберете останалото в хладилника:
- Супена лъжица горчица
- Три супени лъжици обезмаслено прясно сирене Филаделфия
- Сол и черен пипер
- Чесън на прах или нарязан
- Две супени лъжици лимонов сок
- Шепа магданоз, босилек или кориандър
- Две супени лъжици балсамов оцет