Здравословни закуски; най-добрият вариант за работа - планирайте диетата си
Да останеш добре подхранван през целия ден е полезно за нашата Здраве, но също така поддържа нашата енергия и нашия фокус върху оптимални нива за изпълнение на работа или в дейности, които правим ежедневно.
Всеки път, когато знам поддайте се повече към готови ястия и преработени храни спрямо по-здравословни възможности. Добре знаем, че храненето по време на работно време винаги е a Истински проблем.
В допълнение към посвещаването допълнително време за кухнята, искаме здравословни рецепти и закуски които са лесни за транспортиране и че нито тяхната миризма, нито консистенцията ни създават проблеми, когато става въпрос заведи я в офиса. (1)
Закуските малко организиран те могат превръщам се в в един от хранене в който се предавате на продукти сладки или сандвичи с колбаси добре разнообразни мазнини, и двата варианта с високи калорични индекси Y. противопоказан за предотвратяване на сериозни заболявания като рак, диабет или затлъстяване.
Експертите в препоръчвам хранене, в продължение на десетилетия приемът на пет хранения на ден, За да направите това, е необходимо да добавите към закуска, храна и вечеря, а "Закуска”Средно сутрин и друг да следобед, последното повече известен като лека закуска. (две)
За да не попаднете в тях и да се подготвите закуски със здравословни съставки В тази нова статия ви даваме идеите за разработване на седмичен план и, ако имате нужда, вземете следобедна закуска на работа или където и да отидете.
The здравословни закуски са жизненоважни за всички възрасти, защото осигуряват множество ползи за нашето здраве, особено при деца. Какво представлява лека закуска и как да разберем дали е здравословна? Закуските са малки порции ястия. Те поддържат адекватен контрол върху калориите, които консумираме ежедневно (ако са балансирани) или включват поне две от тези групи храни: зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини или млечни продукти. Според Американска академия по хранене и диететика, те могат да се комбинират по забавни начини, за да ни доставят енергия, витамини и минерали. (3)
Колко калории трябва да осигури лека закуска?
Препоръчителните закуски трябва да са между 150-200 калории, 200 mg или по-малко натрий и 7 g или по-малко захар. Затова трябва да се консултирате с хранителния етикет на храните.
ОбобщениеЗа да бъде закуската наистина здравословна и да запази своята функция, позволявайки ни да поддържаме тялото активно и да пристигаме с по-малко глад при следващото хранене, препоръчително е тя да се състои от някои протеини, които дават голяма ситост, малко фибри и сложни въглехидрати.
Какви храни трябва да присъстват в здравословна закуска. (4)
Те не трябва да преминават повече от 6 или 8 часа между храненията е препоръчително да включите малка закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Важността на закуската и причините да не я пренебрегваме.
The лека закуска позволява да се съкрати времето, което прекарваме без ядене на храна между едно хранене и друго. По този начин ние не само пристигаме с по-малко апетит при следващото хранене, но междувременно, ние получаваме енергията Какво трябва за да ни задържи активен, избягвайки умора и изтощение. (8)
Не закусвайте означава да ходите дълго време, без да ядете, което намалява хранителни вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозък и други органи, и освен това благоприятства достигането до вечеря много гладен, какво може да причини a относно приема при последното хранене за деня, нещо, което не помага задръжте линията. (9)
Накратко, лека закуска ни помага да контролираме нива на глад, запази телесна енергия и дейността на метаболизъм и освен това ни позволява отслабваме и контролираме теглото си. Избягвайте закуски между храненията и преяждане в ранна възраст, важно е да се поддържа работещ мозък и за да не се променя нормален процес на растеж.(10)
ОбобщениеНеговата ефективност може да ни помогне да отслабнем при деца, например, ще ни помогне да поддържаме мозъка да функционира и няма да промени нормалния процес на растеж.
Здравословната закуска; Важно ли е да отслабнете и да поддържате?
Сега невсяка храна е добра за лека закуска? Яжте храни, богати на рафинирани захари и въглехидрати (например промишлена пекарна) може да има a вредно въздействие върху нашето здраве приемайки a нараства на излишни калории и предизвиква повишаване на нивото на кръвната захар, което е известно като хипергликемия. (единадесет)
За разлика от от плодовете (съдържащи фруктоза и фибри) или други продукти здрави, индустриални храни n--те благоприятстват появата на мазнини поради ефекта на инсулина.