Здравословни вечери Какво ядат специалистите по хранене за вечеря?
Идеалната вечеря съществува и номер едно в храненето ни казва коя е тяхната
The вечери да се превърне в един от най-важните за деня прием яжте здравословно и отслабвайте и вземете теглото си. И още повече, когато е трудно да се върнете към рутината и че ви позволяват да спите спокойно и да не качвате излишни килограми, освен да се грижите за себе си и да ви карат да се събуждате леко на следващата сутрин. Попитахме експертите в хранене каква е вашата перфектна вечеря, за да сте здрави и да останете на тегло през цялата година. И за това ни казаха здравословна вечеря.
Вечеря седнал на масата, избирайки храна богат на триптофан, който предизвиква сън или избирайте храни и ястия, богати на хранителни вещества и нискокалорични като малки риби, топли салати или яйца. те се превръщат в някои от триковете за хранене номер едно, когато ги молим за перфектната им вечеря, за да отслабнат и да останат здрави и пълни с енергия през цялата година. Ето рецепти за здравословна вечеря от специалисти по хранене, без измама или картон.
Палома Гил де Аламо, лекар-ендокрин и автор на книгата "Краят на диетите"
Доктор Палома Гил де Аламо има здравословни рецепти и трикове, за да се научите да се храните и да бъдете здрави, тя ни казва, че обикновено по обяд, извън дома и по доста лек начин. И така, през нощта той се възползва от възможността да попълни хранителните вещества, които липсват на мен, като вечеря същата като останалата част от семейството му, така че се опитва да варира, така че малките му деца да не скучаят. "Никога не липсва зеленчук, въпреки че децата ми понякога протестират, а аз избягвам салати, които злоупотребявам по време на обяд. Ям малко месо и ако го ям, обикновено е постно. Обичам риба, яйца или растителни протеини по-добре. Винаги вечерям, която е лесна за приготвяне и не е много сложна, но това е много питателна ", казва той.
Сред неговите ястия, които той винаги повтаря у дома, са къдрава пуйка (без сметана или кокосово мляко), с чушки, моркови, лук и див ориз, печена сьомга със зеленчуци, зеленчуково пюре и пиле на скара или салата от киноа с домат, моцарела и рукола . Разбира се, както тя самата казва, в деня, в който иска паста, „разбира се може да се яде през нощта, готвя я със зеленчуци, обожавам фузили с броколи, сварени и сотирани с олио и чесън“.
Лора Аранц, автор на книгата "Логическа диета"
Основател на проекта www.gananutrición.es и създател на Логическа диета, Лора Аранц обикновено вечеря на чиния със зеленчуци или салата, придружена от риба или омлет. „Любимите ми зеленчуци за вечеря са броколи, спанак или кейл и обикновено ги приготвям на пара, като ги задушавам след това, облечени с щипка екстра върджин зехтин и понякога с подправки като черен пипер и други с стърготини от иберийска шунка“, казва Аранц.
В допълнение, този експерт по хранене признава, че обича печена риба, макар че при специални поводи и особено, ако това са малки риби, като аншоа, тя го прави пържена с ориз или брашно от нахут.
Тя осъзнава, че като всеки друг, ако един ден се мързелува, когато готви или приготвя първа или втора, тя приготвя препечени филийки от ръжен хляб с резенчета домат, няколко филийки авокадо, около 5 или около 6 аншоа и щипка сусам или семена от чиа отгоре и парче плод или кисело мляко.
Ванеса Агире, диетолог в Zúa Healthy Food и Mamá Campo
Съветник по хранене на Mamá Campo, Ванеса Агире, Тя има две малки деца и се старае винаги да обядва с тях всеки ден. Той осъзнава, че следва модел, който обикновено повтаря редовно и обикновено не пропуска закуската, за да гарантира, че вечерите са много леки и доста ранни. „Те винаги са едно ястие и за десерт обикновено имаме плодове или овче или козе кисело мляко“, уверява ни той. Сред любимите му рецепти са зеленчуковите кремове (броколи, спанак, тиквички, домати, пащърнак, тиква.) Два пъти седмично, дори замразени, ако нямате време да ги придружавате със семена, за да ги сдъвчете по-добре и да ги направите повече храносмилателни и кога топло е, заменете ги със студени кремове или гаспачо от всякакъв вид.