Здравословни рецепти за третия триместър на бременността - Ти си мама

Бременността изисква жената да вземе предвид собствените си хранителни нужди, както и нуждите на своето бебе. Тези здравословни рецепти могат да бъдат чудесна помощ за тези последни стъпки от бременността.

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 13 юли 2020 г.

Последна актуализация: 13 юли 2020 г.

Последните три месеца представляват дългоочаквания последен участък от този път: апетитът се увеличава и подготовката е финализирана за приемане на бебето. Междувременно, все още настъпват промени в тялото на майката. Тъй като някои от тях оказват пряко въздействие върху хранителните нужди, ние преглеждаме някои здравословни рецепти за третия триместър на бременността, които ще бъдат много полезни.

В този момент тялото вече започва да показва умората, която е генерирала цялата бременност. Има смисъл, тъй като носите допълнително тегло и това включва упорита работа. Следователно, енергийните нужди също се разширяват.

Ежедневните калории, които жената трябва да консумира през последните три месеца от бременността, са между 2400 и 2750, в зависимост от случая. С храните, които се консумират, трябва да се опитате да спазите определени изисквания по отношение на хранителните вещества, които ще разгледаме подробно по-долу.

От какви хранителни вещества се нуждае една жена през третия триместър на бременността?

В тази фаза, приемът на протеини е от съществено значение за формиране на тъкани и мускули. Те могат да бъдат намерени в риба, месо, яйца и бобови растения. В допълнение, омега-3 мастната киселина се съдържа и в рибното месо и е много важна за формирането на бебето. Изследване, публикувано в списание Nutrients, свързва честото излагане на майката на тези хранителни вещества с по-нисък риск детето да развие алергии.

По същия начин, здравословни мазнини —От ядки и зехтин—, въглехидрати —Те са почти основата на диетата през тези три месеца—, витамини и голямо разнообразие от минерали. Сред тях се открояват калций, желязо и цинк.

Водата също играе централна роля на този етап, тъй като допринася за разпределението на хранителните вещества в тялото и за образуване на околоплодна течност.

3 здравословни рецепти за третия триместър на бременността

Тъй като някои промени в тялото на бременните жени имат пряко въздействие върху хранителните нужди, здравословните рецепти за третия триместър на бременността ще бъдат много полезни.

Кремообразна торта от треска и сьомга

Състав:

450 грама филе от треска.
225 грама филета сьомга.
Бялата част на праз, нарязан.
2 кварти чаши нискомаслено мляко.
3 дафинови листа.
30 грама масло.
1 супена лъжица брашно.
Сол и черен пипер.
1 супена лъжица смлян пресен магданоз.
900 грама картофи.
Масло.
Мляко.