Здравословни рецепти за бременност
Събрахме полезна информация за бременността, включително какво да ядем, какви храни да избягвате, рецепти и др.
Хранене по време на бременност
Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато се храните за двама. Като основно правило прясното е по-добро. Включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета е един от най-добрите начини за увеличаване на приема на витамини и минерали.
Какво да ядем по време на бременност?
Яжте здравословни, непреработени храни, особено големи количества зеленчуци. Някои основни витамини и хранителни вещества за вас и вашето бебе включват:
- Витамин А, В, С, D и Е
За повече информация какво да ядете по време на бременност вижте нашата информация за хранене и хранене по време на бременност.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Има някои видове храни, които трябва да избягвате по време на бременност, тъй като те могат да създадат проблеми:
Храни, които могат да съдържат бактериите Listeria: отлежали сирена, сурови месни деликатеси, суши, мляко и непастьоризирани млечни продукти.
Трябва да се избягват храни с високо съдържание на живак: сурова риба и хищни риби, включително акула, риба меч и баракуда. Добра алтернатива е сьомгата с относително ниско съдържание на живак.
Алкохолът и кофеинът трябва да се избягват.
Диета и сутрешно гадене
Водата, мекият чай, плодовите смутита, зърнените храни с нискомаслено мляко и дори лимонадата са добър избор като напитки.
Сутрин се уверете, че имате нещо в стомаха, различно от храносмилателните ензими, дръжте купичка бисквити и чаша вода на нощното шкафче.
Появата и миризмата на определени храни може да бъде твърде много за много бременни жени. Не гответе, докато не се почувствате по-добре, избягвайте го, ако е необходимо.
През нощта изпийте чаша мляко и яжте нещо леко, точно преди да заспите.
Избягвайте много пикантни, мазни или сладки храни. Меките, лесно смилаеми храни като ориз, тестени изделия, юфка, сандвичи, плодове и препечени филийки са добри алтернативи.
Диетични указания по време на бременност