Здравословни рецепти Всички здравословни ястия
Сега яденето на богато и здравословно е възможно, просто се нуждаете от широк спектър от здравословни рецепти и точно това ще ви предоставим в тази статия. Ще ви помогна да подготвите балансирано меню с много лесни, бързи и, разбира се, здравословни рецепти, за да поддържате балансирана диета за тялото си. Първата стъпка в започването на здравословна и балансирана диета е добрият начин на живот. Това се постига, като правите 20 минути спорт на ден и се опитвате да пиете и пушите по-малко. Това ще подобри начина ви на живот на 100%!
Правенето на физическа активност всеки ден, психическото равновесие или яденето на здравословна храна са основите за водене на здравословен начин на живот. Тези препоръки не съм казал само от мен, но в хранителните ръководства и хранителната пирамида на Испанското общество за хранене в общността те също го повтарят ad gauseam.
Що се отнася до храната, точките, които трябва да се вземат предвид най-много, са разнообразието, балансът и умереността. Тези стойности сочат към средиземноморската диета като начин на хранене, който може да задоволи тези модели. За да постигнете това, е толкова просто, колкото да следвате стъпките, определени от хранителната пирамида. И ще се запитате каква е хранителната пирамида? Ами ще ви го обясня по-долу.
Каква е хранителната пирамида?
Основата на пирамидата показва храните, които трябва да ядем практически всеки ден, както казва думата, основата на ежедневната ни диета.
Тази основа на пирамидата трябва да се допълва с 2 литра вода дневно и 20 минути физически упражнения. Основата на тази пирамида съдържа въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...). Препоръчително е да приемате около 4 или 5 порции на ден от този вид храна.
Едно стъпало отгоре идва плодове, от които е препоръчително да приемате около 3 или 4 порции на ден, и зеленчуци че препоръчват поне 2 пъти.
На третото ниво се срещаме с известните протеин: това са месо, риба, яйца и бобови растения, препоръчва се да се приемат по-умерено, повече или по-малко около 4 пъти седмично.
А на върха на пирамидата има храни, които могат да се приемат при специални поводи, като сладкиши или колбаси. Около 1 път седмично.
Доброто хранене е, че разпределяме храненията около 6 пъти на ден, по този начин ще помогнем на тялото да успокои безпокойството. Препоръчителните ястия са: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
Въглехидрати
Има два вида въглехидрати и е важно кой от тях трябва да консумираме във всеки един момент. Типологията на въглехидратите са:
The прости въглехидрати: Това са захар и брашно и тялото ни ги усвоява бързо. Това кара тялото ни да бъде претоварено с въглехидрати, ако ядем много храни, които съдържат този тип, така че трябва да се приема умерено. Вместо това тялото бавно усвоява сложни въглехидрати. Те включват зеленчуци, пълнозърнесто брашно, овес и непреработени зърна като кафяв ориз. Освен това тези храни имат висок процент витамини, фибри и други полезни за организма хранителни вещества. В Здравословни рецепти препоръчва се използването на този тип въглехидрати, а не на прости.