Здравословни обяди 🤤 Лесно, бързо, домашно и хранително

Трябва да имаме предвид, че да си гладен не добре, и това също не е здравословно. От друга страна, някои хора мислят, че за обядите са наистина лесни, бързи, домашно приготвени и питателни здравословни обяди трябва да ядем само зеленчуци. И изобщо не е така, седмичните менюта трябва да варират в различни ястия.

Но истината е, че като мислят, че грешат. За да приготвим здравословен обяд се нуждаем от зеленчуци, разбира се, но също така протеини, мазнини и въглехидрати.

Има голямо разнообразие от ястия, така че можете да се насладите със семейството си на домашни обяди и много питателна. Ако останете при нас, ще се научите да правите прости и домашни рецепти, ще видите.

🤤 «Всички трябва да сме наясно, че храненето е от съществено значение за нашето тяло и че при децата е още по-важно да се поддържа балансирана диета, тъй като те са в етап на постоянно развитие.»

Не се притеснявайте, че нямате време да направите здравословно ястие. Тук ще ви покажем идеални опции, цялостни, изискани, балансирани и наистина много хранителни.

Какво ще научим?

Здравословни, бързи, лесни, домашно приготвени, хранителни и богати обяди

За да бъде „богат“ обядът ще зависи от вкуса на всяка закусваща. И точно поради тази причина ви показваме различни домашни ястия, бързо направени, питателни и много здравословни.

Трябва само да прочетете следващите редове, за да започнете да поръчвате вашето меню за седмицата Какво чакаш?

👉 Салата от нахут

В това видео обяснявам как се прави вкусна студена салата от нахут идеален за когато имате нужда от здравословен обяд. Салатата от нахут е придружена от зеленчуци и риба тон, което я прави идеален акомпанимент към други ястия. Или самата рецепта за салата е невероятна, ако нямате време и искате да вземете tupperware за работа.

👉 Извара или сирене Рикота

Това прочуто сирене с ниско съдържание на мазнини е идеално за яжте здравословен обяд. Намажете върху филия хляб или просто с малко наденица и олио, това ще зарадва небцето ви. Друго нещо, ако харесвате моите видеоклипове и ме обичате направи услуга, абонирайте се за моя канал ето, това ще ми позволи да направя още рецепти за всички вас.

Съставки

  • Мляко
  • Лимон
  • Натурално кисело мляко БЕЗ захар
  • Сол

Подготовка

  1. Смесете сметаната и млякото.
  2. Довеждайте до огъня, докато достигне осемдесет и пет градуса по Целзий.
  3. Свалете от огъня и добавете оцета, разбъркайте добре.
  4. Добавете солта и разбъркайте.
  5. Оставете да почива при стайна температура за два часа, покрити с кухненска кърпа.
  6. В цедка поставете небето одеяло и прокарайте сместа извара през платното, отделяйки суроватката от сиренето.
  7. Извадете сиренето от одеялото и съхранявайте в хладилник до една седмица.

👉 Оризова салата с риба тон

Вярвате или не, това е домашна салата и питателен и много богат обяд. Въпреки своята привлекателен външен вид Много е лесно да се направи.

Съставки

  • Ще ви трябват само 4 чери домата 1 чаша ориз
  • 6 черни и зелени маслини 1 консерва тон
  • половин нарязан лук, царевица на вкус
  • 2 яйца и агнешка салата
  • И за салса Винегрет Екстра върджин масло, горчица и балсамов оцет.

Подготовка

  1. Можем да кипнем вода в тенджера, след като заври добавете чаша ориз, сол и черен пипер. От друга страна, готвим яйцата в продължение на 15 минути.
  2. След като оризът е сварен, ние го прецеждаме и пускаме студена вода. Също така премахваме вече сварените яйца от черупката им и ги нарязваме на филийки.
  3. Добавете ориза в купата с агнешка салата и го разбъркайте много добре. След това добавяме лука, царевицата, маслините (зелени и черни), рибата тон се разбърква добре и след това украсете с домати череша и нарязано яйце.
  4. След това правим винегрет смесвайки в чаша масло, горчица и оцет и го добавете към нашата салата. (По избор)

Това е много добра идея за лесен и здравословен обяд. Отделно от това, той съдържа съставки, които осигуряват необходимите хранителни вещества.

👉 Салата Цезар и нейният дресинг

Много от нас се стремят да правят здравословни и хранителни обяди, така че това ще бъде един от по-идеални опции за теб.

Това ще е обяд много богат и лесен за правене, Всъщност най-„сложното“ нещо в тази рецепта е дресингът и ви отнема само 5 минути.

Съставки

Прясна маруля, 4 чери домата, 2 пилешки гърди, кубчета хляб и сирене, 50 мл олио и 2 чаени лъжички сол. Тези съставки ще ви трябват за "база" от този бърз обяд.

За дресинга цезар, който е най-важните, трябват ни 3 чаени лъжички олио, 2 чаени лъжички оцет, половин изцеден лимон и 1 чаена лъжичка горчица, 1 яйце, 3 аншоа, настърган пармезан, сол, половин чесън и черен пипер на вкус.

Подготовка

Първо, ще го направим соса, добавяйки яйцето, олиото, хамсията към инверсионния миксер и ще бием отгоре надолу.

След това добавяме смления чесън, оцета, горчицата и бием отново. след това добавете сиренето, солта, черния пипер и лимона.

След като този дресинг е готов, ние го оставяме почивайте в хладилника, покривайки го с алуминиево фолио.

Гответе пилето с малко олио и сол, докато стане добре сготвено, слагаме го в чиния и го пазим.