Здравословни навици за живот 10 съвета за по-добро хранене и отслабване

Актуализирано: 13 април 2020 г.

навици

Отслабването не е свързано с бърза корекция или детоксикация, а със създаването на дълготрайни, здравословни навици, които да ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот. Това може да бъде особено предизвикателно на почивка, когато нормалните ви режими са нарушени. Въпреки това, като включите 10-те хранителни съвета по-долу, можете да се настроите за успех през целия живот, дори когато се чувствате стресирани или заети.

Фокус върху малки промени
Не е нужно да преразглеждате напълно диетата си, за да отслабнете. Започнете с малки промени, като ядене на плодове, вместо пиене на плодов сок и добавяне на по-цветни храни в чинията. С течение на времето тези малки корекции ще доведат до големи резултати.

ПАЗВАЙТЕ ОБСЛУЖВАНЕ НА УМ
Размерът на порцията е количеството храна или напитка, което всъщност консумирате за едно заседание. Това ръководство ще ви помогне да съобразите порциите си с препоръчителните размери на порциите или това, което е на етикета на храните. Научаването да гледате порции може да ви помогне да избегнете преяждането.


НАМЕРЕТЕ ДИЕТА, КОЯТО РАБОТИ ЗА ВАС

Няма универсална диета. Докато кето, палео, DASH или периодично гладуване може да работи добре за приятел или член на семейството, това не означава непременно, че е подходящо за вас. По-скоро е важно да се съсредоточите върху яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, включително здравословни плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и мазнини. .