Здравословни навици за намаляване на калориите - Vitaliv
Пет съвета за намаляване на калориите, като следвате здравословни навици
Затвореността, която изпитваме или от скука, или от стимул и малко излизане от монотонността, може да изиграе диетата ни и следователно можем да наддадем на тегло.
Вече знаете, че отслабването изисква известни усилия. Като спортувате редовно (сега, когато можем да излезем навън) и създаваме дневен калориен дефицит от 500 Kcal, можете да свалите повече или по-малко половин килограм седмично. Това е постепенна загуба, която може да бъде перфектно поддържана във времето. Ако мислите да намалите килограмите, натрупани в карантина и искате започнете да се грижите за вас, Обърнете внимание на тези съвети, които ще ви дадем по-долу, те ще ви помогнат постепенно да създадете здравословни навици на живот и ще ви мотивират да започнете хранителен план според вашата цел.
Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка
Хората, които дъвчат храна бавно и се наслаждават на всяка хапка, имат по-голямо усещане за пълнота за по-малко време. Това усещане за ситост отнема около 20 минути, за да достигне мозъка, така че ако ядете бавно, не само ще се насладите на храната, но и ще изядете по-малко от чинията, тъй като сте заситени по-рано. Нещо повече, проучване в списанието на Американската диетична асоциация показа, че поставянето на сребърни прибори между хапките може да ви помогне да спестите до 300 калории на хранене.
Преминат към Вода
Често не го осъзнавате, но можете да се храните перфектно според вашите нужди и да продължите, без да отслабвате, спряли ли сте да мислите с какво придружавате храненията си? Там е ключът! имаме навика просто да мислим, че това, което ни прави дебели, е това, което ядем, и не вземаме предвид калориите, които ни осигуряват определени напитки. Пакетираните плодови сокове, смутита, газирани напитки, някои млечни продукти и алкохолни напитки са особено калорични. Всички тези напитки може да са отговорни за това, че не създават този дефицит, необходим за отслабване, бъдете внимателни!