Здравословни ястия за бременни жени Какво може да яде бременна жена ЗДРАВНА ПОЩА
Най-добрите диети за бременна жена и какви храни да се избягват.
Ръководство за хранене за бременни жени: какво да ядем по време на бременност?
Храненето по време на бременност е основният източник на хранене на бебето. Ето защо, експертите препоръчват на бъдещата майка да избере разнообразие от здравословни храни и напитки, които да осигурят хранителни вещества важни неща, от които бебето се нуждае за здравословен растеж и развитие.
Защо храненето е ключово при бременност?
Тъй като жената ще бъде източник на доставка на всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае по време на развитието си в утробата през 9-те месеца. Според него Американски колеж по акушерство и гинекология (ACOG), бременна жена се нуждае от повече калций, фолиева киселина, желязо и протеини. По-долу подробно описваме хранителните свойства.
Фолиева киселина
Познат като фолиева киселина помага за предотвратяване рожденни дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето, известно като нервна тръба.
Може да е трудно да получите препоръчаното количество фолиева киселина от вашата диета без добавки. Поради това, Март на Dimes, организация, посветена на предотвратяването на вродени дефекти, препоръчва на жените, които планирате да имате бебе вземете добавка дневен витамин, съдържащ 400 микрограма на фолиева киселина поне един месец преди да забременеете.
По време на бременност се препоръчва количеството на фолиевата киселина да се увеличи до 600 микрограма на ден.
В кои храни е фолиевата киселина?
Намира се в зелени листни зеленчуци, подсилени или обогатени зърнени храни, хляб и тестени изделия, боб и цитрусови плодове.
Калций: Какво се случва, ако не консумирам калций?
Това е минерал, който помага укрепват костите и зъбите на бебето. Ако бременна жена не получава достатъчно калций, минералът ще бъдат изтеглени от резервите на майката и ще бъде дадено на бебето, за да отговори на допълнителните изисквания на бременността, в зависимост от Академия по хранене и диететика. Много млечни продукти са обогатени и с витамин D, друго хранително вещество, което работи с калция за изграждането на костите и зъбите на бебето.
- Бременните жени на възраст 19 и повече години се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден
- Бременните тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 1300 милиграма калций на ден
В какви храни се намира калцият?
Намира се в мляко, кисело мляко, сирене и сокове. Подсилените с калций храни включват: сардини или сьомга с кости, някои зелени листни зеленчуци (кейл, китайско зеле).
Желязо: Как помага на бебето?
Бременни жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден. Допълнителните количества на минерала са да произвежда повече кръв и да доставя кислород на бебето. Получаването на твърде малко желязо по време на бременност може да доведе до анемия, състояние, което причинява умора и повишен риск от инфекции.
За да увеличите усвояването на желязо, включете добър източник на витамин С в едно и също хранене, когато ядете храни, богати на желязо. Например, закусете чаша портокалов сок с обогатена с желязо зърнена закуска.
В какви храни се намира желязото?
Намира се в месо, птици, риба, сушен боб и грах, обогатени с желязо зърнени храни.
Протеин: Защо е необходим протеин?
По време на бременност са необходими повече протеини, защото те помагат за изграждането на важни бебешки органи, като мозъка и сърцето.
Какви храни съдържат протеин? Те съдържат месо, пиле, риба, боб и грах, яйца, орехи, киноа, нахут и бадеми.