Здравословни 2020 Петте съвета, които СЗО ни дава
Здрава 2020. Това е легитимен стремеж за идната година. Пречка обаче, която обикновено пречи, е колко сложно понякога е да изпълним целите, които си поставяме за себе си, след като първоначалният ентусиазъм, който следва след 12 звукови сигнала, изчезне.
Подобряването на навиците ни на живот обаче може да бъде по-лесно, отколкото изглежда. Един добър начин да започнем пътя към по-здравословна 2020 г. е да следваме някои прости препоръки, които Световната здравна организация (СЗО) ни дава, за да включим здравословна и балансирана диета.
По-доброто хранене е по-добро здраве
В своите препоръки за здравословна 2020 г. СЗО ни напомня, че това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на организма ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността да развием здравословни проблеми по-късно в живота, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак.
Важно е да се отбележи, че точните съставки на здравословната диета ще зависят от различни фактори. Сред тях са възрастта и активността, които имаме. Видовете храни, налични в общностите, в които живеем, и по всяко време на годината също трябва да бъдат взети под внимание.
Но най-общо казано, има някои общи диетични съвети, които да ни помогнат да водим по-здравословен, по-дълъг живот, като започнем 2020 г., подчертава СЗО.
1.- Разнообразие в храната
Телата ни са невероятно сложни и (с изключение на кърмата на бебето), никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционира в най-добрия си вид. Следователно диетите ни трябва да съдържат голямо разнообразие от пресни и хранителни храни, за да ни поддържат силни.
Някои съвети за осигуряване на балансирана диета:
- В ежедневната си диета се опитайте да ядете комбинация от основни продукти като пшеница, царевица, ориз и картофи с бобови растения като леща и боб, много пресни плодове и зеленчуци и животински храни (например месо, риба, яйца, и мляко).
- Изберете цели храни като непреработена царевица, просо, овес, пшеница и кафяв ориз, когато можете; са богати на ценни фибри и могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити.
- За закуски изберете сурови зеленчуци, несолени ядки и пресни плодове, а не храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол.
2.- Намалете приема на сол
Твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Повечето хора по света ядат твърде много сол. Средно консумираме два пъти препоръчаната от СЗО граница от 5 грама (еквивалентно на една чаена лъжичка) на ден.
Дори и да не добавяме допълнителна сол към храната си, трябва да имаме предвид, че тя често се добавя в преработени храни или напитки и често в големи количества.
# Цели2020
Злоупотребата със сол засяга здравето ви.
Този празничен сезон:
🍔 Ограничете количеството нездравословна храна 🌭
🥦 Купувайте естествени и непреработени храни. #FiestasSaludables #VencerALasENT #SaludParaTodos pic.twitter.com/rwNek940c7