Здравословната диета за спортиста през лятото основни насоки за продължаване на тренировките
Метеорологичните условия могат значително да повлияят на представянето ни, представянето ни, както и на желанието ни да тренираме или не. Ето защо, за да продължим с работата си, както през зимата, трябва да вземем предвид някои фактори, които ни позволяват да бъдем в безопасност: диетата е един от тях. Ние ви показваме какво a здравословна диета за спортиста през лятото и разкриваме основни насоки, които ще ви позволят да продължите да тренирате.
От диета Това до голяма степен зависи от нашата физическа работоспособност, тъй като освен тренировките, ако хранителните вещества не насърчават възстановяването или нямаме достатъчно енергия по време на усилието или сме дехидратирани, производителността ще бъде значително намалена. Така че някои основни насоки които не бива да забравяме през лятото са:
Винаги пийте достатъчно: преди, по време и след
Хидратацията е нещо, за което винаги настояваме, но през лятото повече от всякога трябва да приемаме достатъчно течности, защото загубите на пот се увеличават значително.
В допълнение, лошо хидратираното тяло няма добра поносимост към топлина и може да страда не само спад в производителността но и топлинен удар поради недостатъчен прием на течности през този сезон.
Така че, препоръчително е пийте преди, по време и след всяка тренировка прясна вода, въпреки че бихме могли да отидем и на изотонични напитки, ако става въпрос за усилени или продължителни усилия, при които изпотяването е по-голямо и не само водата се губи, но и минерални соли като натрий, калий или хлор, които трябва да бъдат възстановени.
За да не го забравим, преди тренировка трябва да пием между предходните 60 и 30 минути средно по 500 мл вода, по време на тренировка е препоръчително хидратирайте на всеки 15-20 минути за които можем да вземем със себе си бутилка, ако отидем с велосипед например, или хидратираща раница, ако бягаме. Друга алтернатива е да се проследи маршрут, който ни позволява достъп до източници на прясна вода докато тренираме, ако го правим на открито.
След тренировка винаги е препоръчително да се пие за попълване на течности и електролити, които ни позволяват да се възстановим правилно след натоварване, връщайки телесната температура към нормалната.
Консумирайте леки и свежи препарати
Температурата на това, което ядем, както и обемът и хранителните вещества на всяко хранене също са важни. През лятото изберете топли или студени препарати Винаги е полезно да се намали телесната температура и по този начин да се намалят усилията, положени от тялото, за да я регулира.