Здравословна храна за деца от 4 до 12 годишна закуска, обяд и лека закуска

Наскоро прочетох статия за щастието сред тези от нас, които имат деца, е по-високо, отколкото сред тези, които нямат. Авторът заяви, че това е така, защото родителите трябва да дават пример и ние по-сериозно се отнасяме към навиците на здравословния начин на живот. Така се заинтересувах от темата. В този пост ще видим здравословно хранене, здравословна храна за деца от 4 до 12 години на закуска, обяд и лека закуска.

Здравословните навици се научават у дома

Правилната диета помага за предотвратяване на заболявания с дефицит и хранителен дисбаланс (анемия, забавяне на растежа, проблеми с ученето и поведението ...) и намалява честотата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, някои видове рак ...
Хранителните навици се придобиват главно в семейството, чрез моделите, които момчетата и момичетата наблюдават при възрастни; те се установяват след втората година, консолидират се около десетгодишна възраст и се запазват до голяма степен през целия живот. Те и те наблюдават какво ядем, какво купуваме, как готвим ...
Заедно с добрата здравословна храна за деца от 4 до 12 години е много важно да се прави физическа активност всеки ден и да се избягва заседналия живот.

5 приема на ден

Извършвайте 5 приема на ден: 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2 леки хранения (обяд и лека закуска). Балансираната диета трябва да разпределя енергийния прием през целия ден: закуска 20%, обяд 10%, обяд 35%, закуска 10% и вечеря 25%.
Закуска
Закусвайте пълноценно всеки ден, включително поне по една храна от всяка от следните групи:

Млечни продукти: мляко (най-добрият вариант) или прясно или нискомаслено сирене или обикновено кисело мляко или извара.
Зърнени храни, за предпочитане цели: хляб в хлебни изделия (най-добрият вариант), домашни сладкиши, зърнени закуски (нито захарни, нито шоколадови и по-добре, ако са цели). Хлябът може да се сервира със зехтин, домат, сладко, ...
Когато купувате бисквитки и зърнени храни, е важно на етикета да проверите вида на маслото и количеството сол и захар, които те съдържат.
Плодове: цели, пресни и по сезон. В случай на консумация на сок, направете го натурален и прясно приготвен.
Пия вода. Избягвайте сладките напитки (безалкохолни, сокове, търговски, ...) поради ниската им хранителна стойност и излишната захар, която те съдържат, и енергийните напитки (повечето съдържат големи количества кофеин и други вредни за здравето вещества).
Избягвайте консумацията на преработено месо (колбаси, кюфтета, хамбургери, хапки ...), както и колбаси, поради голямото количество мазнини и сол, които те съдържат.