Здравословна храна и здравословни диети Моят здравословен живот с Herbalife
Здравословна храна и здравословни диети
Здравословната храна и здравословната диета са трудни за съчетаване в съвременния живот на всеки човек.
Готвенето през уикендите или прекарването на делничен ден следобед за приготвяне на допълнителни порции за замразяване или спестяване за следващия ден спестява време и пари и е приятно да знаете, че имате домашно приготвено ястие, което се чака, когато се приберете от работа.
Храненето компулсивно и безредно не е начинът да се храните здравословно.
Не става въпрос за строги диетични ограничения, за да отслабнете за няколко седмици или да се лишите от храните, които харесвате.
По-скоро става въпрос за това да се чувствате добре, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да повишите настроението си.
Ако се чувствате съкрушени от всички противоречиви съвети относно храненето и диетата, не сте сами.
Изглежда, че за всеки експерт, който ви каже, че определена храна е полезна за вас, ще намерите друга, която казва точно обратното.
Но използването на няколко прости съвета, знаейки какво ядем и за какво се храним, може да ви помогне да разберете, научите и поддържате вкусна, разнообразна и питателна диета, която е толкова полезна за ума ви, колкото и за тялото ви.
Защо трябва да се храня здравословно?
Изследванията продължават да свързват сериозните заболявания с лошата диета
Например, здравословното хранене може драстично да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и рак, водещите причини за смърт в света.
Добрата диета може да подобри всички аспекти на живота, от мозъчната функция до физическото представяне. Всъщност храната засяга всички ваши клетки и органи.
Ако спортувате, няма съмнение, че здравословната диета ще ви помогне да се представите по-добре.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
От риска от заболяване до мозъчната функция и физическото представяне, здравословното хранене е жизненоважно за всеки аспект от живота.
Кратко обяснение за калориен и енергиен баланс
През последните години значението на калориите се пренебрегва.
Въпреки че броенето на калории не винаги е необходимо, общият прием на калории продължава да играе ключова роля в управлението на теглото и здравето.
Ако добавите повече калории, отколкото изгаряте, ще ги съхранявате като нови мускулни или телесни мазнини. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще отслабнете.
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете някаква форма на калориен дефицит.
Напротив, ако се опитвате да напълнеете и да увеличите мускулната маса, тогава трябва да ядете повече от това, което тялото ви изгаря.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
калориите и енергийният баланс са важни фактори, независимо от състава на вашата диета.
Разберете макронутриентите
Трите макронутриента са въглехидрати (въглехидрати), мазнини и протеини.
Тези хранителни вещества са необходими в относително големи количества. Те осигуряват калории и имат различни функции в тялото ви.
Ето някои често срещани храни във всяка група макронутриенти:
- Въглехидрати: 4 калории на грам. Всички нишестени храни като хляб, тестени изделия и картофи. Включва също плодове, бобови растения, сокове, захар и някои млечни продукти .
- Протеин: 4 калории на грам. Основните източници включват месо и риба, млечни продукти, яйца, бобови растения и вегетариански алтернативи като тофу. .
- Мазнини: 9 калории на грам. Основните източници включват ядки, семена, масла, масло, сирене, мазна риба и тлъсто месо.
Колко от всеки макронутриент трябва да консумирате, зависи от начина ви на живот и целите ви, както и от личните ви предпочитания.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
макронутриентите са трите основни хранителни вещества, които са необходими в големи количества: въглехидрати, мазнини и протеини.
Разбиране на микроелементите
Микронутриентите са важни витамини и минерали, които са необходими в по-малки дози.
Някои от най-често срещаните микроелементи включват:
- Магнезий: играе роля в повече от 600 клетъчни процеси, включително производство на енергия, функция на нервната система и мускулна контракция.
- Калий: Този минерал е важен за контрола на кръвното налягане, баланса на течностите и мускулната и нервната функция.
- Желязо: Известно предимно с пренасянето на кислород в кръвта, желязото има и много други предимства, включително подобрена мозъчна и имунна функция.
- Калций: важен структурен компонент на костите и зъбите, а също и ключов минерал за сърцето, мускулите и нервната система.
- Всички витамини: Витамините, от витамин А до К, играят важна роля във всеки орган и клетка в тялото ви.
Всички витамини и минерали са „основни“ хранителни вещества, което означава, че трябва да ги набавяте от диетата си, за да оцелеете.
Ежедневната нужда от всеки микроелемент варира в зависимост от индивидите. Ако ядете истинска хранителна диета, която включва растения и животни, тогава трябва да получите всички микроелементи, от които тялото ви се нуждае, без да приемате добавка.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
микроелементите са важни витамини и минерали, които играят ключова роля във вашите клетки и органи.
Яденето на пълноценни храни е важно
Трябва да се опитате да ядете пълноценни храни поне 80-90% от времето.
Терминът „пълноценни храни“ обикновено описва непреработени натурални храни, които съдържат само една съставка.
Ако продуктът изглежда така, сякаш е произведен във фабрика, вероятно не е пълноценна храна.
Целите храни са богати на хранителни вещества и имат по-ниска енергийна плътност. Това означава, че имат по-малко калории и повече хранителни вещества на порция, отколкото преработените храни.