Здравословна диета за тийнейджъри (12-18 години) - Грижа за рака в Западен Ню Йорк

Ръководство за родители и болногледачи

Юношеството е време на растеж и промяна. Тийнейджърите се нуждаят от повече калории и хранителни вещества от всяка друга възрастова група, за да подпомогнат растежа на тялото си. Повечето тийнейджъри обаче ядат твърде много калорични храни и имат недостиг на много важни хранителни вещества. Тук ще намерите информация за хранителните нужди на вашия тийнейджър и практически предложения, които да му помогнат да се храни по-здравословно.

Адекватни калории

Тийнейджърите се нуждаят от много калории, за да подпомогнат бързия растеж, който настъпва през това време, и да подхранват натоварения им живот. Броят на калориите, от които се нуждае тийнейджър, варира според възрастта, пола и нивото на активност. Повечето юноши се нуждаят от около 2200 калории на ден, докато повечето юноши се нуждаят от 2500 до 3000 калории на ден.

В разгара на училищната работа, спорта и други дейности, тийнейджърите често са толкова заети, че нямат време да ядат балансирани храни, които осигуряват необходимите им калории и хранителни вещества. Все пак е лесно да се консумират излишни калории, особено когато се прави лош избор на храна. С течение на времето това може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване. Уверете се, че тийнейджърът получава необходимото количество калории, като:

Осигурете ви разнообразие от хранителни вещества с плътна храна от всички различни групи храни
Ограничете храни, които са с високо съдържание на добавена захар или мазнини, но осигуряват малко друго (напр. Бонбони, картофени чипсове, сладкиши, бисквитки, понички и обикновена сода)
Сервирайте разумни порции и след това позволете на детето си да си помогне повече, ако все още е гладно (поднасянето на твърде много храна насърчава преяждането)

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за вашия тийнейджър. Около 45% до 65% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Насърчавайте детето си да избира здравословни храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и мляко. Ограничете храни с високо съдържание на рафинирано брашно или добавена захар, като бял хляб, бисквитки без пълнозърнести храни, бисквитки, сок и сода.

Протеин

Вашият тийнейджър се нуждае от протеин, за да расте и да възстановява и изгражда мускули. Около 15% до 25% от калориите на вашия тийнейджър трябва да идват от протеини. Подходящи източници са птици, постно месо, морски дарове, яйца, соя, бобови растения и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини.

Грес

Тийнейджърите се нуждаят между 25% и 35% от калориите си като мазнини. Мазнините в храната осигуряват незаменими мастни киселини, които са необходими за правилния растеж. Той също така помага за транспортирането на мастноразтворими витамини A, D, E и K и за поддържане на здрава кожа. Приемът на мазнини при тийнейджърите трябва да идва предимно от здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в растителни масла (напр. Рапица и зехтин), ядки, авокадо, маслини и мазни риби (напр. Сьомга, сардини и риба тон).

Витамини и минерали

Проучванията показват, че много тийнейджъри, особено момичетата, не получават всички необходими витамини и минерали. Ако смятате, че диетата на вашия тийнейджър не е толкова „балансирана“, както би трябвало, попитайте вашия педиатър за добавките с витамини. Можете също да сервирате подсилени зърнени храни за закуска.

Въпреки че всички витамини и минерали са важни, ето някои от витамините, които тийнейджърите често имат недостиг:

От съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби

Мляко, сирене, кисело мляко, обогатен с калций портокалов сок, обогатени с калций зърнени храни и консервирана сьомга

Важно за правилния растеж през юношеството

Портокалов сок, подсилени зърнени закуски, хляб, мляко, сух грах и леща

Необходим за транспортиране на червени кръвни клетки. Недостатъчното хранене може да доведе до анемия

Месо, пиле, риба и подсилени зърнени закуски

Помага за насърчаване на правилния растеж и полова зрялост през юношеството

Пиле, месо, морски дарове, пълнозърнести храни и подсилени зърнени закуски

Витамин А

Необходими за адекватно зрение и правилен растеж и функциониране на имунната система

Моркови, подсилена зърнена закуска, мляко и сирене

Витамин D

Необходимо за тялото да използва консумирания от него калций

Подсилено мляко, сьомга, яйчни жълтъци. Слънчевата светлина позволява на тялото ви да произвежда витамин D, но имайте предвид опасностите от твърде много слънце