Здравословна диета за перфектната бременност - PromoFarma Blog
В момента, в който гинекологът потвърди, че сте бременна, вие получавате една от най-големите радости в живота. По време на девет месеца бременност Изглежда мисията невъзможна за усмивката да изчезне както във вас, така и в останалата част от вашето семейство, но това е и етап, който ще ви помогне да опознаете себе си в дълбочина и да се грижите за себе си, нещо, което ще бъде много полезно след раждането на бебето.
По този начин, бременните жени трябва да се хранят здравословно. Поради тази причина здравният треньор Росио Рио де ла Лоза отразява как трябва да бъде балансирана диета по време на бременност.
Съвети за здравословно хранене
- Намалете количеството на сладки напитки, алкохол и кафе във вашата диета, както и напълно премахване на продукти като пастет, сирене, непастьоризирано мляко, черен дроб, месо и сурова риба. Това е предупреждение от Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS), за да се предотвратят болести, които могат да се предават от самата храна.
- Значение на протеините и въглехидратите: мазна риба, пиле, пуйка, говеждо, агнешко и свинско са източници на протеини, докато въглехидратите се появяват в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите храни като киноа, на изписва се, на пшеница и маранто.
- Основни витамини и минерали: калцият, витамин D и B9 са основни хранителни вещества за майката и плода. По този начин, калцият спомага за подобряване на нервната и кръвоносната система, затова се препоръчва да се консумират семена от чиа и сусам, пълнозърнеста пшеница, зърнени храни, плодов сок и бадемово мляко; портокалов сок, зърнени храни и мазна риба са източници на витамин D; и спанакът, портокалите, хлябът и зърнените храни са с високо съдържание на витамин В9, който е оптимален за предотвратяване на дефекти в неутралната тръба.